Многие женщины знают, что такое диастаз. В основном это генетическая предрасположенность к расхождению прямых мышц живота, возникающая после родов. Некоторые даже не подозревают о его наличии, другие, наоборот, при его отсутствии думают, что он есть. Давайте разберемся, как его распознать, как тренироваться, какие упражнения строго запрещены.
Диастаз - это расхождение прямых мышц живота (ослабление соединительной ткани).
На картинки можно увидеть, как выглядит диастаз.
Это расхождение можно прощупать самим.
Как понять, что у вас диастаз.
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, поднимаем верх тела, как-будто делаем скручивание и щупаем пальцами в области пупка. Если проваливается 1-2 пальца - это норма, т.е. расхождение менее 2 см. От 2-5 - легкое расхождение, 5-8 - сильное, более 8 см тяжелая степень расхождения.
Я рекомендую не ставить себе диагноз, т.к. мы не специалисты. Если проверили сами и что-то насторожило, следует обратиться к лечащиму врачу.
При поставленном диагнозе врачом, следует выяснить, какая у вас степень диастаза. При легкой степени заниматься не только можно, но и нужно, но стоит помнить о запрещенных упражнениях, которые повышают внутрибрюшное давление.
Запрещенные виды тренировок.
Не рекомендуется поднимать тяжести, выполнять пауэрлифтинговые движения (присед, становая тяга, мертвая тяга и т.д.), интенсивные силовые нагрузки, Табата, HIIT, подвергать ударной нагрузке свой пресс (ABS тренировки).
Рекомендуемые упражнения и виды нагрузок.
После родов начинать заниматься спортом следует через 2-3 месяца, когда тело немного восстановиться. Начинайте с лечебной физкультуры (ЛФК), она поможет укрепить мышцы спины, таза, пресса. Затем можно переходить к чуть более сложным тренировкам, таким как пилатес, йога, стрейчинг. Они нагружают мышцы в статике, без резких движений и без утяжеления, при весе собственного тела. Со временем вы сможете усложнить тренировки. Так же при диастазе можно плавать, ходить и бегать - те самые кардио тренировки, которые помогут избавиться от лишнего веса, а совсем не качание пресса.
Итак, план действий после родов.
1. Проверяем себя на диастаз (см. метод выше).
2. Если нам что-то кажется подозрительным, идем к врачу (хирургу).
3. Если легкая степень, выбираем ЛФК, пилатес, йогу, стретчинг.
4. Если хотим похудеть, то плавание, бег, ходьба.
Не качаем пресс, этим методом не получиться избавиться от выпирающего живота, только дефицит калорий и кардио тренировки!!!
Будьте здоровы!
Занимаешься дома, заходи и подписывайся на мой канал в ютубе: https://www.youtube.com/channel/UCsvtmjpqZiCkvVxGmdFd-hg
Там много разных тренировок, на все мышцы тела.