Это качественный и безопасный комплекс упражнений от дряблости в зоне подмышек. Программа поможет локализовать нагрузку в проблемных зонах, а также оздоровить тело путем умеренных физических упражнений. Дополнительный эффект – улучшение осанки и раскрытие грудной клетки. Тренировка проходит без инвентаря и универсально подойдет для людей с любым уровнем подготовки.
5 упражнений от дряблых подмышек
Важно заметить, что для уменьшения жировой прослойки в подмышечной или любой другой проблемной зоне нужна комплексная работа: дефицит калорий + тренировки на все тело. Представленные ниже упражнения помогут сделать акцент на зону подмышек, подтянуть дряблость и обвислость, укрепить всю верхнюю часть в целом. Но не забывайте и о тренировках на все тело.
Выполнять представленные упражнения можно сидя или стоя. Вы можете усложнить программу, если возьмете в руки легкие гантели по 1 кг (или бутылки с водой). Отдыхайте между упражнениями 15-20 секунд.
1. Сведение рук перед собой
Вытяните руки перед собой на уровни груди и параллельно полу. Подтяните живот, спину выпрямите. На выдохе начните разводить руки широко в стороны. Старайтесь сводить лопатки в пиковой точке, уводите руки за спину. На вдохе вновь соедините руки перед собой. Несложное упражнение поможет подтянуть подмышечную зону, избавить ее от дряблости. В качестве бонуса – улучшится осанка, раскрепостится грудной отдел позвоночника.
Выполните 15-20 повторений.
2. Сведение-разведение локтей
Разведите руки в разные стороны, после чего согните их в локтях на уровне выше груди. Кончики пальцев смотрят друг на друга. После этого опустите локти вниз, коснитесь ими друг друга и разведите ладони. Далее вновь на выдохе поднимите локти, ладони располагаются рядом. Почувствуйте работу мышц верхней части тела. Упражнение не только помогает убрать жир в подмышечной зоне, но также укрепляет плечевые суставы, расслабляет «мышцы стресса» и стимулирует кровоток к голове.
Выполните 15-20 повторений.
3. Ножницы
Вытяните руки перед собой ладонями вниз, конечности параллельны друг другу. Живот подтянут, взгляд направлен вперед. Начните выполнять "ножницы" сводя и разводя руки в небольшой амплитуде (в крайних точках руки будут параллельны друг другу). Двигайтесь в среднем темпе, на каждый раз меняйте положение верхней и нижней руки. Элемент помогает размять и укрепить плечевые суставы, подтянуть кожу в области груди, а также убрать лишний жир в подмышечных впадинах.
Выполните 25-30 разведений всего.
4. Разведение согнутых рук
Согните руки в локтях, поднимите их перед лицом и соедините предплечьями. Таким образом, предплечья будут перпендикулярно полу. На выдохе разведите руки максимально широко, сводя лопатки. Почувствуйте растяжение в грудных мышцах и работу позвоночника. На вдохе снова сведите руки перед собой и сомкните предплечья. Упражнение направлено на укрепление грудных мышц, подтягивание зоны подмышек, разминку плечевого пояса и улучшение осанки.
Выполните 15-20 повторений.
5. Подъем согнутых рук через стороны
Согните руки в локте под прямым углом, руки держите возле корпуса. Плечи расправьте, не сутультесь, подбородок приподнят. На выдохе поднимите руки через стороны и зафиксируйте их на уровне параллели с полом. После короткой паузы вернитесь в исходное положение. Руки остаются согнутыми под прямым углом в локтях на протяжении всего выполнения. Упражнение помогает убрать жир в подмышечной зоне, уменьшить дряблость рук, подтянуть плечи и сделать их округлыми.
Выполните 15-20 повторений.
Продвинутые могут повторить упражнения в 2 круга. Тренировку рекомендуется делать 2-3 раза в неделю в дополнении к другой активной нагрузке. Это не только поможет подтянуть зону подмышек, но и улучшить осанку, убрать напряжение в середине спины.
План тренировок на неделю для общей коррекции фигуры и стройного тела без проблемных зон (без инвентаря и без прыжков):