Этот способ хорошо подойдет не только искушенным в постройнении, но и тем, кто пока не может считать калорийность продуктов, нет кухонных весов или хочет найти что-то попроще. Этот способ для вас, он самодостаточен, эффективен, "без заморочек" и дает плавное и комфортное снижение веса.
Буду благодарна за лайк, этим вы даете продвижение статьи. Ваши комментарии важны для меня. Нравятся статьи, подписывайтесь на канал, что-бы не пропустить новые.
Кто-то остановится в своих поисках и остановится именно на нем, как это сделала я. В его основе "Тарелка здорового питания", которая была разработана совместно с пирамидой питания. Основной принципа наполнения тарелки.
Метод прост, для начала необходима менажница или обыкновенная плоская тарелка d 22-25 см. Визуально делим ее на 4 части, из них 2 сектора будут занимать овощи, 1/4 сложные углеводы и 1/4 белковая пища.
Правило тарелки подходит для основного приема пищи, для завтрака, обеда, ужина, но не подходит для перекусов. Если вы любитель супов, то порция супа должна быть объемом 250 -300 мл и состоять из овощей и белка, можно дополнить кусочком цельнозернового хлеба (т.е с соблюдением принципа наполнения тарелки).
Половину тарелки(это бОльшая часть) заполняем овощами и фруктами, они низкокалорийны, богаты драгоценной для нас клетчаткой, витаминами, минералами. Клетчатка служит питанием для нашего микробиома, создает объем и быстрое насыщение, налаживает работу кишечника.
Ешьте больше "цветных" овощей, они могут быть в любом виде, отварные, на пару, запеченные, гриль, но жареные нежелательны. Калорийные, например картофель, лучше употреблять на обед.
Из-за его влияния на повышение уровня сахара в крови, он не считает овощем. На ужин лучше обходиться без углеводов.
1\4 часть тарелки будут занимать сложные углеводы, это гарниры. Предпочтительнее: цельная пшеница, цельно зерновые крупы-ячмень, овес, коричневый рис, киноа и продукты приготовленные из них. Предпочтительны макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола.
Источники углеводов – такие, как овощи (кроме картофеля), фрукты, цельнозерновые, бобовые – полезнее и предпочтительнее, чем другие.
Немного недоваренные макароны и крупы, имеют гликемический индекс меньше чем разваренные, что дает постепенное, мягкое повышение сахара в крови. По этой-же причине нежелательно употребление белого хлеба и риса и очищенных круп.
1\4 вашей тарелки должна составлять белковая пища. Белки это неотъемлемая часть рациона, поскольку они служат строительным материалом для наших мышц, они долго перевариваются и дают длительное чувство сытости.
Белки прекрасно сочетаются с овощами на нашей тарелке. К употреблению предпочтительны рыба, птица, бобовые, орехи. Мясо кролика, индейки, субпродукты, яйцо, рыбу, морепродукты.
Ограничьте красное мясо (говядина, свинина, баранина) и избегайте продукты из него (бекон, мясные деликатесы, хот-доги, сосиски).
Основное послание Тарелки Здорового Питания – отдайте предпочтение качеству питания.
Выбирайте полезные растительные масла. Избегайте частично гидрогенизированных масел, из-за вредных трансжиров. Помните,что в продуктах обезжиренный не означает “здоровый".
Пейте воду, кофе или чай, ограничьте сок небольшим стаканом в день, избегайте сладких напитков как основной источник калорий с небольшой пищевой ценностью. Ограничьте молоко и молочные продукты одной-двумя порциями в день.
Красная фигура, бегущая в углу на фото тарелки Здорового питания, является напоминанием о том, что оставаться активным также важно для контроля за весом.
Метод проверен, хорошо прижился. К нему я пришла достаточно настрадавшейся от всевозможных диет. А здесь все предельно просто, он ответил на многие мои вопросы, научил правильно составлять свой рацион, я нашла баланс.
В котором нет перекосов и метаний из крайности в крайность, как и скачков веса. Именно при сбалансированном питании пошло плавное, комфортное снижение веса. Пришло понимание и осознание, что это то, что надо и в прочих диетах просто отпала необходимость.
Тяга к вредным продуктам как и компульсивные переедания ушли сами по себе. Организм восстанавливаясь сам противится вредной пише, восстанавливается истинный вкус жизни. Чего и всем желаю.
Что думаете по этому поводу вы, поделитесь своим мнением в комментариях. Сохраняйте статью в соц. сетях. Подписывайтесь на канал.