Не редко, в холодную зимнюю пору, мы с нетерпением ждем лето. Чтобы наконец-то погреться в лучах солнышка и проводить время на природе. Но, иногда температура превосходит все ожидания и хочется буквально спрятаться от жары. В жаркую погоду мы часто испытываем дискомфорт, а вот люди с хроническими заболеваниями помимо этого рискуют своим здоровьем. Поэтому я хочу рассказать Вас пять простых советов, которые помогут перенести "Ташкент" легче.
1. Самое простое и банальное - одежда. Если температура за окном ползет за отметку в тридцать градусов, старайтесь выбирать легкую, открытую одежду из качественных материалов, а так же не забывайте о головном уборе, так как под прямыми солнечными лучами можно получить тепловой удар. Избегайте одежду из синтетических материалов, так как она "не дышит", а так же плохо впитывает влагу, что может сыграть злую шутку в жару. Стоит выбирать одежду из таких материалов как: хлопок, лен, шелк.
2. Достаточное потребление воды - залог здоровья и безопасности. В жару организм подвергается дополнительной нагрузке, в следствии чего теряет много жидкости, которую необходимо восполнять в течении всего дня. Поэтому желательно всегда иметь с собой бутылочку с водой, а чтобы она дольше оставалась холодной и лучше утоляла жажду, перед выходом на улицу, можно предварительно заморозить ее в камере. Если Вы приобретаете воду в магазине, то выбор лучше дать минеральной воде, травяным настоям, чем сладким газированным напиткам, а тем более алкогольным напиткам, ведь они не утолят жажду, а лишь усилят ее, а алкоголь и вовсе опасно принимать в жару. Пить воду лучше в течении всего дня небольшими порциями.
3. В жаркую погоду так же отдельное внимание стоит уделить питанию. Стоит максимально исключить из рациона жирные и острые блюда. Шашлык, который неотъемлемо вошел в рацион всех летних пикников, в жару стоит выбрать из мясо курицы. Выбор стоит дать свежим овощам и фруктам, а сами приемы пищи лучше перенести, так завтракать лучше в 7-8 утра и он должен быть максимально калорийным, чтобы запастись энергией на весь день, а обед принять до полуденной жары, ужин должен быть легким. Так как в жару сердце и сосуды работают в усиленном режиме, стоит потреблять продукты с высоким содержанием калия, одним из которых является картофель. Много калия, магния, кальция и других необходимых витаминов для нашего организма - содержат бананы, кунжут, брокколи и шпинат.
4. "Помощники" пережить жару. Отлично помогут современные средства, которые уже стали обыденными и присутствуют почти в каждом доме. Вентиляторы, кондиционеры, увлажнители воздуха - помогут легче перенести жаркую погоду дома или на работе. Но, что если вы на улице, сложно носить с собой вентилятор. Для этого можно использовать древнее средство, которое появилось в Китае в X веке - веер. Веер отлично поможет освежиться и его легко убрать в сумочку и всегда иметь при себе.
5. Последний, но немаловажный совет - как быть если почувствовали себя плохо, появилась одышка, кружиться голова, то первым действием необходимо уйти от солнца. Зайдите в ближайший дом или офис и попросите воды. Снимите лишнюю одежду, расстегните воротник. При головокружении , необходимо натереть виски нашатырным спиртом. Но если состояние не улучшается, стоит немедленно вызвать скорую помощь, особенно людям которые имеют хронические заболевания.
Желаю всем отличного лета, и легко перенести даже самые жаркие деньки!