8 способов справиться с негативными эмоциями
Итак, давайте же сразу приступим:
1️. Осознанное ваше отношение к сложившейся ситуации.
- Что сейчас со мной происходит?
2️. Назови все чувства, которые сейчас ощущаешь.
3️. Позволь себе это чувствовать. Это нормально.
- Всё, что я сейчас чувствую - это нормально!
4️. Вынеси негатив из себя. Запиши на бумаге или выскажи вслух всё, что чувствуешь внутри себя. Пропой чувства песенкой, можно нецензурной лексикой. Очень эффективно работает.
5️. Спорт, любая физическая активность.
6️. Дыхательные упражнения. Эмоции можно «продышать».
Вдох 4 секунды. Задержка дыхания на 7 секунд. Энергичный выдох 8 секунд. 2-3 раза и интенсивность эмоций сильно снижается.
7️. Диссоциация. Мысленно выйти из себя и посмотреть на ситуацию со стороны. Описать всё что происходит со стороны и себя тоже. Без чувств и эмоций. Только факты. Как если бы вы стали камерой видеонаблюдения))
8️. Другой результат. Дело не в том..., а в том... А зато....
Эта очень эффективная стратегия мышления
Пример: Дело не в том, что ребёнок опять подрался и порвал куртку, а в том, что он умеет за себя постоять! А зато он смелый!
А что помогает вам экологично справляться с напряжением?