Наш сайт: womanma.ru
Правильное питание летом
Летняя погода приносит свои изменения в нашу повседневную жизнь. Увеличение суток уменьшает наш сон, перемещает обычные часы приема пищи. Доказано, что небольшое повышение температуры воздуха приводит к убыстрению хим. реакций внутри организма в несколько раз! При больших температурах становится лучше усвоение кислорода клетками и сокращаются объемы энергии, расходуемой организмом. Это значит, что в жаркое время года организму требуется меньше еды, чем например весной. Следовательно, при каждом увеличении температуры на 10 градусов нужно уменьшить кол-во потребляемых организмом калорий на 12-17%.
Потребность организма в энергии летом снижается на 13%, а это значит, что нашему организму летом требуется менее калорийная пища.
Летом необходимо менять вид своего питания. Ученые советуют, чтобы организовать правильное питание летом такой рацион на день:
33% жиров
52% белков
15% углеводов
Желательно принимать пищу или ранним утром или поздним вечером, а во время повышенных температур больше пить и заменять обед фруктами и овощами.
Желательно завтракать рано утром – в 6–7:00.
Обедать – в 11:00
Ужинать – после 19:00.
Летом организм очень быстро теряет влагу. Поэтому необходимо своевременно восполнять запасы. Хорошо утоляет жажду простая вода или зеленый чай. Ученые советуют выпивать по 200 мл жидкости каждый час.
С выделением пота организм теряет витамины и микроэлементы (С, B1, В2, B6, РР). В итоге мы испытываем усталость, может развиться витаминная недостаточность, ослабляется иммунитет.
Чтобы этого не случилось, употребляем в огромных количествах свежие фрукты, овощи и ягоды, пьем морсы, компоты, квас.
Удачного проведения времени летом! Но знайте, что нашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к новой системе питания.
——————————————
Если вы хотите отдыхать с ребенком в деревне целое лето, то лучше всего будет снять дом в аренду. Поищите объявления, поспрашивайте у знакомых. Например, объявление “сдам дачу в Подмосковье без посредников” говорит о том, что вы можете сэкономить на услугах агентства недвижимости.