Друзья, любители спорта и активного образа жизни, всем огромный физкульт привет!!
Сегодня я расскажу вам о тренировке на развитие общей выносливости, эта тренировка подойдёт для любого вида спорта и любого уровня подготовки.
Метод Табата назван в честь Изуми Табаты, доктора из токийского института спорта, который, собственно, этот метод и разработал. Так же, часто можно встретить название Табата-протокол. Сегодня в среде любителей фитнеса и спортсменов Табата-протокол весьма популярен и, совершенно заслуженно. Основные причины - простота, минимум необходимого времени, отсутствие нужды в дополнительном оборудовании. Суть "протокола" - упражнения выполняются в максимально высоком темпе в течение 20 секунд, после чего идет 10-ти секундная фаза отдыха. И так -8-повторений.
Иными словами - это кратковременная высоконагрузочная интервальная тренировка. Результат - за 4 минуты вы получаете сбалансированную нагрузку, равную качественной 45-ти минутной кардиотренировке.
Что нам нужно для тренировки? Ответ прост, только наше желание заниматься спортом!!
Расскажу вам о своём опыте проведения данной тренировки, я всю свою жизнь занимаюсь спортом, активно практикую бокс, тренажёрный зал и всегда у меня были проблемы с выносливостью. Один мой друг по залу подсказал мне попробовать Табату с интервалом 20/10, где 20 секунд нужно работать, а 10 отдыхать и так в течении 4 минут, отдых по самочувстивю от одной минуты и более. Я начал практиковать подобные тренировки, менял вариации упражнений и уже через 1 месяц я почувствовал, что стал более выносливым, ушёл лишний вес и тело стало более рельефное....
Одна из моих любимых вариаций протокола Табата:
- 1 выпрыгивание из низкого приседа
10 секунд отдых
- 2 динамическая разножка
10 секунд отдых
- 3 бёрпи
10 секунд отдых
- 4 скалолаз
10 секунд отдых
- 5 выпрыгивание из низкого приседа
10 секунд отдых
- 6 динамическая разножка
10 секунд отдых
- 7 бёрпи
10 секунд отдых
- 8 скалолаз
отдых
Таких 4-6 кругов.
После данной тренировки рекомендую загрузить ноги приседаниями в статодинамике 6 подходов в режиме 30/30, где 30 секунд мы приседаем и 30 секунд отдыхаем, всего 6 минут.
Друзья, пробуйте данную тренировку, пишите комментарии кому это понравилось и какие ощущения испытали.
В следующей статье, я расскажу вам о режиме питания, для отличной физической формы, прекрасного самочувствия и крепкого здоровья!!
