Тайные знания психологии победителя актуальны не только для спорта, но и для любой другой профессиональной деятельности. Самое удивительно, что рекомендации будут универсальными, и они соответственно будут полезны не только спортсменам, но и людям, которые в целом хотят повысить так называемую личную эффективность.
Есть такой парадокс: чем больше ты хочешь победить, тем меньше шансов выиграть. Другими словами, если у нас зашкаливает мотивационная часть, она каким -то образом не дает нам выложиться на все сто и победить. Это настолько парадоксально, насколько же и обидно.
Этот парадокс становится понятным, если обратиться к известному в психологии закону Йеркса-Додсона. Проведя ряд экспериментов, ученые вывели формулу, исходя из которой оказалось, что наилучшие результаты достигаются при среднем уровне мотивации, а с увеличением уровня мотивации (когда она становиться выше средней), результаты падают. Неожиданно, правда?
Этот феномен еще называется “оптимум мотивации”. То есть существует определенная граница, до которой вместе с ростом вашей мотивации растут и результаты, и после которой ваш результат начинает снижаться. И эта граница, “оптимум мотивации”, для всех индивидуальна! Умеренность мотивации помогает остаться на верхушке результатов.
Чтобы объяснить это, надо сделать небольшое отступление и разобраться в разнице между результативностью и эффективностью любой деятельности. А разница между ними колоссальна и очень сильно влияет на ту самую психологию победителя.
О результативности мы говорим тогда, когда речь идет о продуктах деятельности человека: сколько сделок закрыл в месяц, сколько деталей сделал на станке за смену, сколько заказов выполнил по доставке, сколько раз забил гол, сколько раз победил за последний месяц, какая сейчас строчка в рейтинге и т.п.
В то же время есть понятие эффективности деятельности. О ней мы можем говорить тогда, когда вы сделали все то же самое, достигли тех же результатов (продуктов деятельности), но затратили на это наименьшее количество ваших ресурсов. Ресурсов как физических, так и психологических. Последнее - особенно важно.
Ведь можно встать на первую ступень пьедестала, но потратив при этом колоссальное количество психологических и физических ресурсов (вплоть до травмы). Подобные примеры мы часто видим в большом спорте. В ряде видов спорта дети начинают тренироваться с совсем юного возраста (например, фигурное катание, синхронное плавание и тп.) и уже к 15 годам они готовы выигрывать все и везде, некоторые даже завоевывают олимпийские медали. А затем - внезапно уходят из спорта или делают огромный перерыв в карьере, после которого очень сложно возвращаться. И обычно это происходит именно из-за того, что количество потраченных ресурсов было столь велико, что уже ни физически, ни эмоционально невозможно продолжать оставаться в спорте.
А если бы такой спортсмен владел бы минимальными психологическими навыками, позволяющими справляться со сложными ситуациями, регулировать эмоции, изменять тип мышления и тп., он бы мог прийти к тому же результату, но потратив гораздо меньше психологических и физических ресурсов. Это и есть эффективность.
Спортивный психолог помогает “прокачивать” именно эффективность спортивной деятельности, а не результативность. За результативность отвечает тренер, там и без психолога приведут к этой медали. Но вот, чтобы по дороге к медали спортсмен не «развалился» психологически, и нужно подключить психологию. В идеале, если мы смотрим с точки зрения здоровой психологии, победа должна быть итогом эффективной, а не результативной работы любой ценой.
Переход на эффективность - это еще и переход на другой тип мотивации. Есть разные дихотомии мотивации: например, есть мотивация достижения успеха, а есть ее противовес мотивация избегания неудачи. Есть мотивация на процесс, а есть мотивация, ориентированная на результат. Есть внутренняя мотивация, а есть внешняя мотивация. И всегда, во всех дихотомиях, есть одна сторона “хорошая”, оптимальная мотивационная ориентация, а вторая – более деструктивная.
Интересно, что внешне обычному человеку (не специалисту) бывает сложно разобраться, что именно движет определенным спортсменом. Потому что внешне все эти разновидности мотивации могут приводить к одному и тому же результату. И тройка победителей на пьедестале может иметь очень разную мотивацию, которая им помогла на этот пьедестал встать. Почему же тогда выше мы назвали ряд мотивационных ориентаций деструктивными? Ответ снова лежит в потраченных психологических ресурсах. Так, например, можно хотеть выиграть. А можно боятся проиграть. И это оказываются совершенно разные переживания. Достигая результат из-за боязни не выиграть, спортсмен, например, может исходить из того, что в случае проигрыша ему зададут взбучку дома, будет ругать тренер, ну или глобально он подведет команду, целый город, регион, страну! Еще раз: такие внутренние установки могут и часто приводят к “победам”, но это колоссальная нагрузка на психику и она не проходит бесследно. Именно отсюда (при мотивации избегания неудач) спортсмен, да и любой другой профессионал, становится более подвержен эмоциональному и профессиональному выгоранию.
То же можно увидеть при разборе дихотомии мотивации, ориентированной на результат (ego orientation) и мотивации, ориентированной на процесс (task orientation). Ориентация на процесс очень похожа еще и на так называемую “внутреннюю мотивацию” из третьей указанной нами дихотомии. Мы ориентированы внутрь, на содержание деятельности, когда нам нравится сам процесс этой деятельности. О такой мотивации мы говорим, когда нас стимулирует к продолжению работы получение удовольствие от процесса этой работы, игры, тренировки, деятельности. Человек продолжает этим заниматься, так как для него это радость и удовольствие. Именно о такой мотивации идет речь в известной цитате, приписываемой Конфуцию: “Найдите работу, в которую влюбитесь, и вам больше не придется трудиться ни одного дня в жизни”.
В достиженческой атмосфере возникают проблемы с принятием поражения, сложности с настроем на старт, повышается риск тревожных расстройств и т.п.
Любая неудача порождает сильнейшую фрустрацию, наносятся удары по самооценке. Проигрыш становиться трагедией с большой буквы Т. Надо понимать, что соревнования для спортсмена становятся значимой деятельностью всей его жизни. Идентификация подростка или уже взрослого спортсмена связывается в первую очередь со спортом: я - теннисист, я - футболист, я - баскетболист и тд. И когда случается проигрыш в самом значимом деле его жизни, это становится личной катастрофой и очень тяжелым моментом для спортсмена. А теперь представьте, если мы к этому добавим еще и накачку со стороны близких людей.
В случае проигрыша родителям спортсмена важно совладать в первую очередь со своими эмоциями, чтобы поддержать его, а не обострить ситуацию. Ведь юный спортсмен понимает, что от него ждали победу или медаль.
Чем здесь может помочь психолог?
Совместно со спортивным психологом начинается работа над триадой: спортсмен- родители- тренер. И тут главное, чтобы ребенок через какое-то время поверил в то, что он ценен сам по себе, даже без определенной медали. Это большая работа. Здесь очень важный момент состоит в том, чтобы родители были готовы к этой работе и к принятию того, что даже при поражениях их ребенок остается ценен для них и любим сам по себе без привязки к его внешним достижениям.
Если это взрослый спортсмен, тогда идет работа со специалистом над перефокусировкой от необходимости глобального результата и победы в конкретном матче или соревновании на конкретные цели и задачи. Подключается техника эффективного целеполагания. Фокус ставиться не конкретно на победу, а на то, чтобы на этом старте отработать определенную комбинацию или связку, техническую обводку игрока, или отработать работу в определенной паре, отработать тактический над элемент и тп.
Таким образом, главная цель - «победа» - разбивается для спортсмена на более мелкие задачи, которые ему предстоит реализовать. Всегда вне зависимости от глобального результата, есть более мелкие задачи на турнир, которые предстоит реализовать спортсмену. И они являются некими кирпичами к достижению победы. Если достижение этих более мелких задач сложится, то вероятнее всего будет и победа, и успех.
То есть спортсмен понимает, что если он будет делать свои технико- тактические задачи, то это приведет к хорошему результату и по итогу к победе. Начинается перестройка сознания и восприятия новой системы мотивации. Безусловно, это требует продолжительного времени. Тут очень важно, что, когда достигаются более мелкие цели, нам это помогает почувствовать не страх и избегание проигрыша, а наоборот повышение уверенности, положительные эмоции, и, как следствие, повышение мотивации.
Получив микро-успехи, у нас с большей вероятностью будет желание двигаться дальше и достигать большего. Это гораздо более здоровый вариант чтобы, даже в случае непобеды, завтра начать снова тренироваться, совершенствовать себя и готовится к следующему соревнованию. И такая позиция будет приближать к успеху в будущих соревнованиях.
Эта методика также хорошо помогает при гипертревожности у спортсменов. Когда они фокусируются на более мелких задачах, даже на том же дыхании или пульсе, тревожность не повышается до запредельных показателей. Переносится фокус внимания с медали или кубка на то, что спортсмен сделает в плане определенной деятельности на данных соревнованиях.
Спортсменам всегда ставится задача на соревнование от тренера, и грамотный тренер ставит задачи более конкретные, ориентированные на технику или на тактику. И спортсмен в данном случае понимает в случае проигрыша его не «казнят», и избегание непобеды уходит на задний план. Это более оптимальный вариант.
Советский психолог Р. Загайнов говорил, что “победа ничему не учит”. Победа есть, и это факт. И, как правило, в случае побед у спортсменов не происходит дополнительного анализа того, как эта победа досталась. Все радуются, получают положительные эмоции и идут дальше. А вот при проигрыше начинают использовать все возможные механизмы анализа. И этот анализ, если его грамотно использовать, поможет дальше улучшить результаты.
Проигрывать надо уметь. Надо уметь обернуть это в свою пользу в плане анализа, и улучшения своих результатов в будущих соревнованиях. Очень важно помнить, когда разбирается поражение или проигрыш, этот анализ проигрыша заканчивать хотя бы несколькими положительными моментами, чтобы оставалась мотивация для дальнейших побед. Найти позитивные монеты можно всегда и во всем.
Победителем может стать каждый. Не стоит забывать о том, что после победы жизнь продолжается и важно сохранить ресурсы и силы для этой жизни.
Психология победителя, таким образом, это психология эффективной, а не результативной деятельности.
