Планка считается одним из лучших упражнений для укрепления мышц спины и пресса. Её можно делать даже дома, потому что не нужно много места для выполнения и она не требует никакого оборудования. Но что произойдёт, если делать её каждый день?
Существует несколько видов стойки в планке.
1. Планка на локтях.
2. Планка на прямых руках.
3. Боковая планка.
4. Планка с вытянутой ногой или рукой.
Каждая из них задействует мышцы под разной нагрузкой, поэтому стоит попробовать каждую. Теперь перейдем к поставленному вопросу.
I) Вы станете сильнее.
Когда стоите в планке, в работу включаются мышцы кора(пресс, спина) и ног(бедренные, икроножные, ягодицы), трицепса и плеч. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Таким образом, всего одно упражнение способно прокачать почти все мышцы вашего тела.
II) Ускорится обмен веществ.
Планка не только укрепляет мышцы, но и сжигает больше калорий, чем классические упражнения на пресс (подъём туловища, подъём ног). Даже 10-ти минутной тренировки хватит, чтобы ускорить обмен веществ. Плюс планки в том, что жиросжигающий эффект будет продолжаться в течение целого дня и ночи.
III) Улучшится осанка.
Планка прекрасно улучшает осанку тела. Ежедневно укрепляя мышцы кора и шеи, вы сможете удерживать осанку в правильной форме.
IV) Улучшится чувство равновесия.
Попробуйте простоять на одной ноге хотя бы несколько секунд. Если не получается, то это значит, что плохо развиты косые мышцы живота, икроножные и бедренные мышцы ног. С помощью боковой планки вы как раз можете прокачать косые мышцы пресса и бедренные мышцы ног, тем самым улучшить баланс тела.
V) Уменьшите риск травм спины и позвоночника.
Как я уже говорил, планка - это упражнение, укрепляющие мышцы спины, и вы можете быть уверены, что это не оказывает слишком сильного давления на позвоночник и бедра. Наоборот, она обеспечивает сильную опору для всего позвоночника.
Что в итоге
Ежедневная стойка в планке укрепит мышцы кора, рук и ног. С их помощью вы защитите себя от травм плеча и поясницы, а также улучшите осанку. И главное - у вас будет здоровое и стройное тело.