Отжимания считаются одним из лучших упражнений для укрепления и прокачки верхней части тела. Их можно делать даже дома, потому что не нужно много места для выполнения и они не требует никакого оборудования. Но что произойдёт, если отжиматься каждый день?
1. Вы станете сильней.
При отжиманиях работают в основном мышцы верхний части тела и рук: грудные мышцы, плечи, трапеция и трицепс. Но при правильной технике также задействуются мышцы кора для поддержки тела в горизонтальном положении. Отжимания - это базовое физическое упражнение, которое отлично подходит для развития толкательных мышц. Они могут выполняться практически в любом месте и не требуют никакого дополнительного оборудования.
Существует несколько вариантов отжиманий:
1. Обычные
2. Алмазные (т.е. с узкой постановкой рук)
3. С широкой постановкой рук
4. С ногами на возвышенности
5. Взрывные отжимания
6. Отжимания "Лучник"
7. Отжимания с хлопком
8. Отжимания на одной руке
Каждый вид отжимания по разному задействует мышцы груди и трицепса, например: отжимания с широкой постановкой рук дают больше нагрузки на крайнюю мышцу груди, а "Алмазные" на центральную часть.
2. Улучшится состояние кровеносной системы.
Учёные связывают тренированность мышц с сокращением риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Объясняется это тем, что нагрузка больших мышц требует доставки к ним кислорода, что заставляет сердце работать. Отжимания помогают кровеносной системе, особенно если их сочетать с другими упражнениями. Если их выполнять вместе с кардио, приседаниями, подтягиваниями, то можно укрепить сердце не хуже, чем трицепсы.
3. Прокачиваются мышцы спины.
Как я уже говорил, что при отжиманиях работают не только грудные мышцы, но и спина. Отжимания отлично прокачают её. Накаченный кор поможет держать осанку в правильной форме и тело привыкнет к нужному положению.
4. Укрепление суставов.
Отжимания очень эффективны для укрепления мышц вокруг суставов плеча. Эти мышцы и сухожилия в области плеча отвечают за движение костей руки. Именно за счет этих мышц кость не выходит из сустава.
Итог
Ежедневные отжимания укрепят ваши руки, плечи, спину и грудные мышцы, прокачают сердечно-сосудистую систему, а также улучшат осанку. И главное - у вас будут сильные мышцы рук и груди.