Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы поговорим о способах, которые помогут перехитрить голод.
Бывает, что вроде бы недавно поели, а вновь появляется голод, хочется съесть какую-нибудь вкусняшку. Возможно, просто вы пьете мало воды. И на самом деле это вовсе не голод, а жажда. Еще это может быть момент, когда женщина находится в определенном периоде цикла, когда постоянно хочется есть и всё раздражает.
В любом случае превращаться в обжору не нужно, предлагаю вам узнать о маленьких секретах, которые помогут перехитрить коварное чувство голода.
Первое: выбирайте кисломолочные продукты.
Оказывается, 3 порции творога, йогурта или любых других кисломолочных продуктов в день увеличат количество сжигаемых калорий на 60% по сравнению с теми, кто исключил эти продукты из рациона питания.
Ешьте картофель! ВЫ знаете, что во время диеты картофель есть нельзя, но благодаря высокому содержанию крахмала блюда из картофеля будут долго поддерживать чувство насыщения и уровень сахара в крови, поэтому обязательно ешьте картофель, но готовьте его правильно, тогда у вас не возникнет желания лишний раз подкрепиться шоколадкой или булочкой.
Употребляйте фрукты вместо сладкого. Так как вам хочется съесть батончик из ларька, стоит подавить свое желание и вместо этого выберите все-таки сухофрукты или свежие плоды.
Ужинайте мясом, но на гарнир берите овощи.
Из мясного белка активируется особый гормон, который будет работать на вас, на вашу стройность и расщеплять жир.
Кладите в блюдо больше зелени! Многие люди рассматривают веточки зелени только как украшение. Но на самом деле горький вкус зелени убавляет аппетит, поэтому обязательно возьмите за привычку есть зелень перед основным приемом пищи.
Ешьте перед зеркалом!
Ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что если вы в процессе поглощения пищи будете смотреть на отражение своей фигуры в зеркале, то съедите на 20% меньше.
Обязательно ешьте чеснок, можно приготовить настой: размять пару-тройку зубчиков чеснока и залить стаканом холодной воды. И настойка готова к употреблению, ее хорошо употреблять перед сном, столовая ложка способна уменьшить аппетит.
Еще один секретик заключается вот в чём: захотелось есть, присядьте. Слышали шутку, что все калории, которые мы съели стоя, сразу же уходят в ноги? И это недалеко от истины. Дело в том, что перекусывания на бегу или привычка кусочничать мешает стройности. А в процессе готовки мы мало отдаём себе отчёт, сколько же именно на самом деле съедаем и, конечно же, употребляем гораздо больше нужного вам количества.
НЕ пейте газировку! Совсем! Объем напитка с пузырьками лишь заполнит желудок и придаст чувство сытости. Ну вы подумайте, сколько там сахара и куча заменителей и добавок! Пить надо воду!
А вот и следующий секрет: употребляйте больше смузи и коктейлей из фруктов и овощей.
Еще секрет: используйте аромат ванили; хорошие новости для самых отъявленных сладкоежек. Когда вы хотите съесть сладкое, понюхайте ванилин и мозг успокоится. Можно даже использовать для этих целей гель для душа с аналогичным ароматом.
Следующий секрет: хорошо завтракайте ежедневно.
Следующий секрет: ешьте маленькими порциями, многие диетологи советуют увеличить количество приемов пищи в день до 5 раз, но сами порции следует уменьшить, так организм всегда будет чем-то занят и не будет мучиться чувством голода.
Ещё один секрет: делайте дыхательную гимнастику. Если вы понервничали и захотелось есть, дышите! Вдох и последующий максимально глубокий выдох на 5 счетов с последующим расслаблением рук, плеч, нужно повторить упражнение, добавляя задержку дыхания на 4 секунды. После выдоха дышать таким образом нужно 2-3 минуты и так вам удастся прийти в себя.
Чаще гуляйте, даже 5 минут ходьбы после еды достаточно для того, чтобы у вас прибавилось чувство сытости. А это значит, что калорий будет съедено меньше.
Следующий секрет: каждый раз прием пищи должен содержать разные вкусы: горький, соленый, остры, вяжущий. Именно разнообразное питание и будет сбалансированным, оно будет насыщать, а, значит, чувство голода долго не наступит.
Последний секрет: увеличьте длительность приёма пищи до 20 минут; есть мнение, что именно после 20 минут непрерывного жевания мозг получает информацию, что тело насытилось. А если вы обычно очень быстро справляетесь с блюдом, то получится, что вы будете испытывать легкое чувство голода Так что смотрите на часы!
