УСПЕХА ДОБИВАЕТСЯ ТОЛЬКО ТОТ, КТО К НЕМУ СТРЕМИТСЯ (Наполеон Хилл "Думай и богатей"). Вот таким напутствием хочу начать сегодняшний разговор. Запомните эту фразу и повторяйте её каждый день, как молитву, ибо в ней заключен смысл любого начинания.
Доброго времени суток всем, кто сейчас читает мой канал.
Второй день эксперимента подходит к концу. И пора поделиться новыми привычками, которые помогут мне (и всем, кто ко мне присоединился) легко похудеть. Я не буду подробно описывать всю важность той или иной привычки. Напишу лишь причину, по которой я выбрала именно её.
- Пейте воду. Минимум 1-1,5 литра чистой воды в день. Вода не только прекрасно утоляет жажду, но ещё ощищает оргащим от шлаков, поддерживает водный баланс, притупляет чувство голода (хотя это спорное утверждение), насыщает влагой кожу. Мне очень нравятся книги Ф.Батмангхелиджа на эту тему. Какую воду пить - из под крана или кипяченую, фильтрованную или покупную, тёплую или холодную, - решать вам. В какое время пить - за 30 минут до еды или через час после еды, или во время еды - решать вам. Существуют разные мнения на этот счёт. И в каждом есть своя правда. Я пью воду всегда, когда хочу пить, а также стараюсь делать это как минимум каждый час. На работе я специально ставлю бутылку с водой рядом с монитором. Так я точно не забываю пить. А вот дома, как в анекдоте: вот выпить подряд 3 бутылки шампанского - да легко!, а 1,5 литра воды - ну не лезет😁 Поэтому установила приложение - напоминалку.
- Разделите свою обычную порцию еды пополам и съешьте за два раза. Помните знаменитую фразу: "Диет не надо, надо меньше жрать". Золотые слова! Полный человек плохо контролирует количество съеденного и ест, пока не начнёт еле-еле дышать. А всё почему? Чем больше человек съедает за раз, тем больше он растягивает свой желудок, тем больше времени понадобится нашему мозгу, чтобы понять, что желудок полон и послать волшебный сигнал - эй, дружок, ты набил своё брюхо на неделю вперёд, пора остановиться. В результате мы не наедаемся маленькими порциями, ведь сигнала нет, ещё столько свободного места! Пора это менять. Делим порцию еды пополам и съедаем за несколько приёмов. Лучше есть часто, но понемногу. Так сократим объем желудка и потом нам уже будет достаточно небольшого количества еды, чтобы почувствовать себя сытым. А частый приём пищи (минимум через 3 часа) поможет не проголодаться до следующего раза. Психологический приём - есть из маленьких тарелок и лучше всего китайскими палочками. Чем медленнее мы едим, тем быстрее насыщаемся.
- Последний приём пищи не позднее, чем за 3 часа до сна. Очень распространённый культ не есть после шести, по моему мнению, не очень полезен. У каждого свой режим дня. Одни рано встают и рано ложатся спать, другие, наоборот, бодрствуют до утра, кто-то работает в ночь и тд. И что делать полуночникам, например? Да они с голоду помрут, если будут следовать этому совету. Другая крайность - поесть перед самым сном. Ваш организм готов отдыхать, настроился на сон, а вы ему такой сюрприз - поработай, милый, перевари котлетки, пирожки, так вкусненького захотелось. Результат - тяжесть в желудке, плохой сон, организм не получил полноценного отдыха, вы проснулись невыспавшимся, усталым, голодным и раздраженным. Что делать? Вечером кушать можно и нужно, но за 3 часа до сна. Так ваш организм успеет переварить пищу, вы будете сыты, лучше уснете и отдохнете.
- И последняя привычка на сегодня - гуляйте. Движение безусловно необходимо для похудения, да и вообще для здоровья. По подсчётам учёных человеку нужно ежедневно делать 10 тыс. шагов, а чтобы похудеть минимум 12 тыс.шагов. Хотьба - это прекрасная кардионагрузка. Её в первую очередь рекомендуют тренеры и врачи полным людям. Я не буду мучать себя и вас. Ведь обещала, что похудение будет лёгким. Обычной часовой прогулки в спокойном темпе вполне достаточно на первых порах. К тому же это уже 7 тыс.шагов!!! (сегодня проверила). Постепенно, по чуть чуть увеличивая количество шагов мы не только будем нахаживать 12000 шагов, мы даже сможем ходить в долгие походы. А почему нет? Все в наших руках. Успеха добивается только тот, кто к нему стремится!
На сегодня всё.
Удачи мне, вам и до встречи! Желающие присоединяйтесь к моему эксперименту "лёгкое похудению"!
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Ваша Оксана❤️