Втягивать живот во время разговора. В спортзале отвлекаться на свое отражение. Переживать, как выглядит тело в глазах других. Вместо того чтобы жить полной жизнью, мы постоянно думаем о том, что на нас смотрят. Так работает самообъективация. Вот упражнение из новинки «Больше чем тело», которое поможет ослабить ее хватку.
1. Определите реакцию
Испытав дискомфорт или болезненное чувство в связи со своим телом, задайте себе вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас?». Например: «Мне стыдно идти на семейную фотосессию. Кажется, я поправилась. Я обескуражена и страшно напряжена. Возникает желание сесть на строгую диету».
2. Дайте разрушительной волне название
Спросите себя: «В чем особенность ситуации, которая заставила меня ощутить волну разрушения моего образа тела?». Например: «Я сильно нервничаю из-за того, что мое потолстевшее тело будет запечатлено на фотографиях, которые вся семья вставит в рамки».
3. Измените реакцию
Подумайте, как вы реагировали на похожую боль или стыд в прошлом. Какие механизмы использовали, чтобы справиться с негативными последствиями удара по образу тела? Например: «Мне уже приходилось испытывать такие чувства. Недавно я выступала на конференции. Я не выглядела как идеальная модель, но люди пришли, чтобы выслушать мои идеи, а не рассматривать меня».
4. Проложите курс
Если вы видите, что старая реакция сослужила вам добрую службу, возьмите ее на заметку. Если же она усугубила ситуацию, подумайте, что можно сделать иначе. Например: «Я намерена поехать на встречу с семьей. Потому что я больше, чем тело. Я не позволю сдерживать себя опасениям о том, что подумают окружающие».
Читайте и слушайте на ЛитРес книгу «Больше чем тело».
Если хотите первыми узнавать о новинках, предлагаем время от времени заглядывать в нашу подборку книг по предзаказу со скидкой 30%.
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале!