В России опять бушует коронавирус, а значит, большинство офисных сотрудников могут снова отправиться на удалёнку. Цель ясна – уберечь здоровье людей. Но как фрилансер с трёхлетним стажем, скажу так: работа из дома «гробит» наше здоровье быстрее. Точнее, не сама работа, а мы сами, ведь все удалёнщики совершают одни и те же ошибки.
Учитесь на промахах бывалых и работайте на здоровье!
Кухонный стол – не рабочий
Организуйте дома рабочую зону. Это только на картинках в интернете счастливые фрилансеры стучат по клавишам ноутбука, лёжа на пляже или в кровати. В реале так не работает. Вашей спине и глазам быстро придёт «конец».
Кухонный стол – тоже плохая идея. Есть и работать на одном месте сложно, мозг этого не понимает. Даже если у Вас маленькая квартирка, наверняка Вы можете позволить себе вписать туда небольшой «офис» из стола и стула. Помните: рабочее место должно быть хорошо освещённым – в идеале напротив окна. А стол – такой высоты, чтобы Вам было удобно сидеть за ним не сутулясь. Не забывайте и про здоровье глаз - купите лампу с хорошим дневным светом. Не повторяйте моих ошибок – и не наденете очки через год работы из дома.
Не забывайте отдыхать
Я сейчас не про разгрузку стиральной машины, мытьё посуды или приготовление обеда. Чётко планируйте своё время. Занимайтесь домашними делами не параллельно с работой, а до или после неё.
Самая частая ошибка начинающих фрилансеров – сидеть в четырёх стенах. Работая в офисе, мы каждый день выходим на улицу, ездим на общественном транспорте или на собственной машине и хотя бы какое-то время проводим вне дома. А когда работаем на удалёнке, необходимость выходить «в свет» отпадает. А ведь свежий воздух и пешие прогулки просто необходимы для здоровья. Не забывайте об этом и «выгоняйте» себя из дома хотя бы раз в день. И не так, чтобы пулей до магазина и обратно, а минимум на полчаса.
Займитесь йогой
Или растяжкой, или просто танцуйте – да чем угодно. Главное, двигайтесь. Если будете большую часть дня сидеть около компьютера, закинув ноги на ногу и вытянув шею словно черепаха (да-да, я знаю, что Вы тоже так делаете), ничем хорошим не это не закончится. Вы, кстати, знали, что осанка – это не только про красоту? От того, как мы держим спину, зависит работа почек, сердца и кровоснабжение мозга.
Мне помогло зеркало. Я повесила его рядом с рабочим местом и периодически «ловила себя за горб». Дисциплинирует! Но одного контроля за осанкой мало. Не забывайте про физическую активность. Не нужно каждый день бегать в парке по 10 км или крутить до посинения педали велотренажёра, если раньше Вы никогда этого не делали. Выбирайте активность под себя. Например, делайте 5-минутные разминки раз в час, если долго работаете за компьютером. Разминайте суставы рук, ног, шею. Найдите в интернете видеотренировки, которые Вам по силам, и занимайтесь каждый день. Даже 15-минутная нагрузка – лучше, чем ничего. Мне больше всего зашли йога или пилатес. Такие тренировки отлично снимают зажимы в мышцах от сидячей работы.
Вода на виду
Нехватка кислорода плохо сказывается на нашей работоспособности. Поэтому не забывайте проветривать рабочую комнату. Чаще открывайте окна, дышите свежим воздухом. А в осенне-зимний период, когда начинается отопительный сезон, включайте увлажнитель воздуха. Ваши лёгкие и кожа скажут вам «спасибо».
Не забывайте и сами пить воду. Поставьте бутылку с питьевой водой на стол, чтобы она всегда была у Вас на виду. Также постоянная работа за компьютером и сухой воздух провоцируют сухость глаз. Помочь им можно специальными увлажняющими каплями – заменителями слезы.
Рабочий день или ночь?
Удалёнка расслабляет. Опасность свободного графика в том, что мы сами определяем отрезок времени для работы. Часто нам не нужно вставать с утра рано и ехать в офис, а значит, рабочий день можно начать когда угодно. Нередко у начинающих удалёнщиков он превращается в рабочую ночь. Первое время такой график даётся легко и даже многим нравится. Но организм не робот, его ресурсы быстро заканчиваются – работать в таком режиме невозможно. Работа по ночам провоцирует увеличение уровня кортизола, гормона стресса. Если Вы практикуете такой режим, не удивляйтесь своей раздражительности и подавленному настроению.
«Собирайтесь» на работу
Когда я только занырнула в море фриланса, я открывала глаза – и сразу за компьютер. Я радовалась, что мне не нужно наряжаться, тратить время на макияж, причёску, да и деньги на одежду. Но в скором времени я почувствовала выгорание. Мне снова захотелось в люди. Поняла: мне не хватает прежней себя с идеальным маникюром и свежей укладкой. Дело не в удалёнке, а во мне.
Забота о своём внешнем виде – это очень важно, ведь от того, как мы выглядим, зависит наше психическое здоровье. Так что удалёнка не повод махнуть на себя рукой. Для меня решением проблемы стала домашняя «рабочая одежда». Это новые аккуратные костюмы – футболка с брюками или юбкой. Необязательно работать при галстуке, но наличие красивой одежды даст необходимую дисциплину и довольство собой.
За вредность – витамин D
Раньше за работу на вредных производствах выдавали молоко. Сегодня же удалёнщикам нужно бесплатно раздавать витамин D. Он отвечает за здоровье наших костей, гормональный фон, иммунитет и нервную систему. Доктора говорят, что профилактические дозы витамина D нужно принимать всем без исключения. Я считаю, что удалёнщикам – особенно, ведь витамин синтезируется на солнце, а мы так редко его видим.
У меня есть ещё как минимум два источника сил – пчелиная перга и концентрат огнёвки. Что касается перги, изначально меня подкупил факт, что в Японии этот продукт пчеловодства обязателен в рационе детей. В ней содержится порядка 600 витаминов и микроэлементов. Про огнёвку я узнал позже, но уже вижу результат на себе. Энергии море, работоспособность – как никогда.
А ещё в ближайшее время я собираюсь пройти ежегодный чекап своего здоровья. Сдать анализы, проконтролировать хронические заболевания, получить консультации нескольких узких специалистов. Одно расстраивает: жаль, что всё это нельзя сделать удалённо.
Берегите себя, обязательно проверяйте своё здоровье и работайте в удовольствие, а не на износ!
Автор: подписчица нашего канала Татьяна