«Пустяки, дело-то житейское!..» Помните, так говорил Карлсон, герой книжки Астрид Линдгрен? А еще добавлял: «Спокойствие, только спокойствие». Этого самого спокойствия жителям современных мегаполисов сегодня очень не хватает. Зачастую люди нервничают по пустякам, и пусть тревоги обоснованы, но проблем они, увы, не решают. Зато с легкостью могут создать проблемы со здоровьем, потому что, как известно, все болезни от нервов. Так как же перестать беспокоиться и начать жить?
Держать тревожность под контролем и не давать ей «распоясаться» вполне возможно. Психологи считают: следует настраивать себя, что тревожиться стоит лишь о том, на что вы реально можете повлиять. Все, что не входит в зону вашего влияния, из зоны тревоги следует исключить. Забыть и вычеркнуть. Скажем, если вы не можете изменить ситуацию в мире, то и беспокоиться по этому поводу постоянно не стоит. Впрочем, у большинства легкий тремор в конечностях вызывают вполне типовые ситуации, с большой (и малой) политикой никак не связанные…
Ждать худшего
Вы тревожитесь из-за того, что можете опоздать на работу, неудачно выступить на важном совещании или с треском завалить ответственный проект. Подумайте только, сколько времени у вас уходит на беспокойство по поводу того, что еще даже не произошло. Будьте рациональнее! Спланируйте свою жизнь так, чтобы избежать неприятностей. Возьмите лист бумаги и запишите события, которые вас волнуют, и действия, которые могут эти тревоги предотвратить. Например, поставьте будильник на полчаса раньше, прорепетируйте перед зеркалом свое выступление, можно и не один раз, а проект обсудите с друзьями и коллегами, почитайте литературу, подумайте, составьте план первоочередных действий. То есть сосредоточьте свое внимание на конкретике, а не на пустых переживаниях.
Еще один способ победить беспокойство – мысленно заранее принять свое поражение как данность. Ну жизнь же на этом не заканчивается, в конце концов! И пусть это пресловутая линия наименьшего сопротивления, но таким образом тоже можно значительно уменьшить тревожность.
Не бояться перемен
Вы привыкли держать все под контролем и верите, что можете управлять окружающими не только силой своих правильных действий, но и мудрых мыслей. И если что-то выходит из-под вашего контроля, меняется или трансформируется, вы впадаете в тревогу и даже гнев. Ну нельзя же так! Постарайтесь переключиться с общественного на личное. Свою собственную жизнь, поверьте, контролировать куда легче. Старайтесь концентрироваться на приятных мелочах, которые происходят с вами сегодня, сейчас. Например, приготовьте что-то оригинальное и необычное и порадуйте домочадцев, купите себе новый наряд или начните подготовку к путешествию, просто погуляйте и подышите весенним воздухом, понаблюдайте за птицами и покормите белок. Со временем вам, вот увидите, будет легче принять поток жизни. И не нужно вписывать в зону своей ответственности близких вам людей. Даже если речь идет о ваших подросших детях, то на многие обстоятельства их жизни вы влиять просто не можете. Например, оградить их от вредных привычек и плохой компании очень и очень сложно. Вы же не будете всегда водить ребенка за руку. Поэтому просто попробуйте доверять близким и позвольте им проживать свою жизнь так, как им этого хочется. Помогает, поверьте.
Интуиция или страх?
Некоторые люди искренне считаютсвою тревожность предвестником грядущих неприятностей. «Я так чувствую, мне подсказывает интуиция», – говорят они и ожидают вселенских ужасов разного свойства и масштаба. В этой ситуации важно оценить, в вас просто говорит беспокойство или же на самом деле предчувствия вас не обманывают. Задумайтесь над тем, что очень часто своими страхами можно действительно притянуть разные несчастья. Психологи советуют покопаться в себе и понять, что провоцирует ваше тревожное состояние. Помните, интуиция начинается с ощущения, а беспокойство – с мысли, которая материальна. Например, если звонит знакомый, а вы испытываете внутренний дискомфорт и хотите поскорее закончить разговор, то это срабатывает интуиция, которая подсказывает вам: не доверяйте этому человеку. Если же вы все время переживаете о своей работе или о близких, то мысли о неприятных вещах, скорее всего, ни что иное как просто свидетельство вашей повышенной тревожности. Еще один маркер интуиции – она всегда порождает ясность и спокойствие. О беспокойстве такого не скажешь: если с этим чувством не работать, оно порождает еще большую тревогу.
Вспоминая события прошлого
Как часто люди возвращаются мыслями в прошлое, перебирая минувшие события и думая о том, что если бы в какой-то ситуации поступили бы не так, а этак, то все сложилось бы этак, а не так. Однако, на самом деле, каждый раз возвращаясь в мыслях к уже пережитому, вы таким образом подкармливаете чувство вины и неуверенности в себе. Единственный общий совет, который можно дать в этом случае –перелистнуть страницу и смотреть только в будущее. Желательно с оптимизмом. Жалеть о том не надо, чего уж больше нет – очень верный постулат. Чтобы прошлое переосмыслить было легче, прибегните к эпистолярному жанру. Опишите произошедшее с вами и то, как вы поступили бы сейчас. При описании слова «должен», «не может», «никто», «каждый», «всегда», «никогда» замените на «может», «предпочитает», «некоторые люди», «иногда». Помните, самое ценное в прошлом – это опыт, который вы получили, даже если он был негативным. Если подобная ситуация повторится, вы сможете повести себя более мудро.
Простые методики
Легко сказать, но тяжело сделать... Да, все эти советы работают в идеале, но как этого достичь, как научиться не срываться и не впадать в нервное состояние по любому поводу? Самый простой способ – высыпаться. Ложитесь спать, не заводя будильник, а когда проснетесь, посчитайте, сколько времени проспали. Это и будет количество часов, которое необходимо вам для полноценного отдыха. Вот увидите, если начнете высыпаться, будете чувствовать себя куда бодрее, а беспокойство станет посещать вас куда реже.
Очень простой и действенный совет – заниматься спортом. Даже легкая ежедневная зарядка поможет вам успокоить нервы, а уж если вы будете посещать фитнес-тренировки раза три-четыре в неделю, нервы ваши будут как канаты, вот увидите!
Еще смотрите веселые фильмы и видео-ролики, поднимающие настроение, шутите, смейтесь. Чем больше положительных эмоций, тем меньше волнений!
И читайте полезные книги каждый день. Это, поверьте, лучший способ перестать беспокоиться. Одна из весьма интересных книг в тему, кстати, так и называется «Как перестать беспокоиться и начать жить». Написал ее психолог Дейл Карнеги. Очень рекомендуем!