Зачастую все люди, желающие похудеть первым делом отказываются от сладкого и мучного. Идея в принципе верная, но даётся это не очень просто. А есть ли возможность продолжать есть сладкое, при этом худеть, разберём в этой статье.
Когда мы едим различные сладости и десерты наш мозг получает удовольствие. Мозг подаёт сигналы, что это удовольствие надо продолжать и необходимо есть ещё и ещё.
Так как эти продукты очень калорийны, можно не заметить, как съесть половину суточной нормы калорий менее чем за час. Например, на 1 плитку шоколада приходится примерно 500-600 ккал, а избыточное употребление калорий приводит к появлению лишнего веса. Когда мы едим сладости происходит резкий скачок сахара в крови, который потом также резко падает, вызывая чувство голода.
Поэтому, съев пирожное или шоколадку мы получаем бесполезные калории, которые не насыщают организм. Употребление таких продуктов стоит ограничить, если вы хотите похудеть и следите за фигурой, но резко отказываться от них не самый лучший выход. Это может привести к срыву и ещё большему перееданию.
Итак, как же есть сладкое без вреда для фигуры?
- Выбирайте менее калорийные сладости
Сейчас можно найти продукты, в которых используется не сахар, а стевия и другие заменители. Можно приготовить десерты самому из менее вредной муки, протеина и сахарозаменителя.
Рынок сейчас богат на разновидности лёгких десертов и вкусняшек из магазинов спортивного питания. Если вы не можете отказаться от сладостей, найдите более полезную альтернативу
- Ешьте сладкое утром
Если вы не хотите поправиться, то сладости стоит есть в первой половине дня, так как именно в это время наш организм лучше переваривает пищу и ваша конфета не отложится вам в виде жирка на теле. Если вам захочется съесть сладкого вечером, лучше проявить силу воли и отложить десерт на утро.
- Съел лишнего - отработай
Как я писал ранее, что сладости - это большое количество калорий. Если вы хотите похудеть, то необходимо создать дефицит калорий, иными словами тратить энергии больше, чем потребляете. Поэтому если вы позволили себе съесть тирамису, то проведите на тренировке немного больше времени, или устройте себе пробежку.
- Ешьте сладкое после основного приема пищи
Замечали за собой, что когда вы голодны хочется съесть чего-то сладкого и вредного, но никак не гречки и курицей? Возьмите за правило, съедать сначала основную еду, а затем уже приступать к десерту. Когда вы первым делом поедите нормальной еды, то до сладкого вы можете вовсе не дойти или съесть гораздо меньше, чем если бы начали с него.
Я сам любитель сладкого, поэтому стараюсь с умом подходить к этому вопросу. Советы, которые я описал выше помогают мне оставаться в хороший форме и не отказываться от сладкого.
Делитесь в комментариях, а вы любите сладкое? И как часто его употребляете?
На этом у меня на все, спасибо что дочитали мою статью до конца. Всем отличного настроения и крепкого здоровья!
С уважением, Игорь Ботоговский