Вопрос мотивации в эпоху всеобщего выгорания и пессимизма остается одним из самых актуальных. Ведь мотивация - это наш внутренний порыв к действию, в ней заключены истоки желания что-то начать, не бросить на полпути и в конечном счете завершить начатое. Самостоятельно мотивировать себя можно и нужно. В этой тексте разберем 7 простых и нетривиальных практик, как не терять мотивацию и вернуть ее при необходимости.
Утро вечера мудренее
Часто большие и сложные задачи висят над нами дамокловым мечом. Мы можем весь день ходить кругами, пытаясь приступить к их выполнению, в результате откладываем их на самый последний момент, и потом в ночи пытаемся заставить себя их выполнить. На следующий день мы нервничаем, что так и не приступили к работе. Из-за этого страдает ментальное и физическое здоровье, мы теряем концентрацию, постоянно спрашивая себя: «Что со мной не так? Почему я так и не смог собраться?», и в результате упускаем из внимания другие важные дела, переживая об упущенном времени.
Чтобы избежать этого, стоит начинать свой день с задач, которые менее всего приятны. С утра запасы сил и воли еще не истощены, и намного проще справиться с тем, что «нужно, но не хочется». Ведь когда голова загружена неоконченными задачами, мы работаем хуже – это эффект Зейгарника.
Открытие этого эффекта незавершенного действия принадлежит Блюме Вульфовне Зейгарник. Однажды еще в студенчестве она сидела в кафе вместе со своим наставником по диплому Куртом Левином и обратила внимание на особенности поведения одного из официантов. Работник зала не записывал заказы ручкой в блокнот, как это обычно делают. Юная Зейгарник это подметила и попросила официанта вспомнить блюда, которые заказывали посетители за столиком рядом. Он с легкостью перечислил весь список, ничего не забыв. Спустя время Зейгарник повторно опросила официанта о заказе тех же посетителей, уже расплатившихся и покинувших кафе. В этот раз официант не помнил ничего, хотя этого знал весь заказ в деталях.
Студентка Зейгарник задумалась над этим случаем, а позже начала поиск объяснения. Хорошая память официанта на короткий промежуток времени, а позже полное забвение заказа посетителей, привели ее к идее о том, что человек оценивает завершенные и неоконченные дела по-разному. Незавершенное действие влияет на человека таким образом, что он находится в тревожном состоянии и не может расслабиться, переключиться на другие дела.
Зейгарник долгое время развивала свою теорию и изучала этот эффект, позднее признанный официальной психологией и названный в ее честь – эффект Блюмы Зейгарник.
Таким образом, лучший способ сохранить в голове порядок - это закрыть в первой половине дня неприятные, но необходимые дела. После этого вы с легкостью настроитесь на весь оставшийся день и сможете эффективно решить запланированные планы и цели.
Птица за птицей
Энн Ламотт, писательница и автор курса по писательскому мастерству, в одной из своих книг рассказывала, как еще в детстве научилась работать над большими и сложными задачами, не теряя мотивации. Одним из школьных заданий, которые маленькая Энн получила в школе, было раскрасить большой объем с птицами. Эта задача так пугала ее своим объем, что она никак не могла приступить к ней. Тогда ее отец предложил разделить задачу на маленькие. «Двигайся постепенно, птица за птицей». Эта идея маленьких шажков в будущем помогла Энн работать над ее книгами, и ей же она обучает студентов на своем курсе.
Если задача кажется невыполнимой, и вы чувствуете себя будто бы парализованным вместо того, чтобы приступить к ней, то разбейте ее на простые маленькие шаги, которые можно выполнить быстро и без особых сложностей. Когда сделаете первый шаг, двигайтесь ко второму. Таким образом, вы сможете увидеть первые промежуточные результаты, и они будут мотивировать вас на то, чтобы двигаться дальше.
Пошаговый план лучше всего записывать на бумагу и отмечать пройденные этапы по мере выполнения. Это поможет обратить внимание мозга на уже достигнутые результаты и дать мотивацию для дальнейших действий.. Постоянное движение к цели, даже небольшими шагами, в результате приведет к исполнению желания. Главное не ждите быстрых результатов. Зачастую это самая частая ошибка людей, которая приводит к потере мотивации.
Превратитесь в хамелеона
Согласно исследованиям, проведенным профессорами психологии и неврологии Венди Вуд и Джеймсом Б. Дюком, наше поведение во многом контролируются окружающей средой. Мы выбираем для себя стратегию поведения, и она модифицируется под наш характер и другие собственные модели установок. Хорошим примером служит поговорка «С кем поведешься, от того и наберешься».
Поэтому, когда не получается сосредоточиться на задаче, а концентрация подводит, то для мотивации на продуктивную работу может помочь эффект подражания. Вам нужно зарядиться мотивацией от других людей и окружающей среды. В своем офисе, кафе, коворкинге, найдите сосредоточенно-работающего сотрудника и сядьте так, чтобы этот человек был в вашем поле зрения. Что это может дать вам? Во-первых, это помогает сконцентрироваться на своей работе, потому что люди бессознательно копируют манеры, позы и мимику, а также поведение окружающих людей. Во-вторых, это заставит вас быть лучшей версией себя, примером для подражания. Появляется мотивация быть лучше и сосредоточенней, когда вы рядом с теми, кто полностью погружен в работу. И в-третьих, когда вы находитесь в рабочей обстановке, где каждый занимается своими задачами и добивается успеха, вы сами того не замечая поддаетесь окружающей среде и меняете свое поведение.
Вдохновляйтесь своей целью
В процессе долгого и утомительного движения к большой цели очень часто не хватает «второго дыхания», нового стимула, всплеска мотивации, поэтому мы все бросаем. В эти моменты спасти может главный источник вдохновения – это ваша цель. Чтобы вновь почувствовать желание действовать, сделайте паузу и визуализируйте в деталях все то, что наиболее вдохновляет вас. Можно также задать себе вопросы: почему я выбрал эту цель? Чем я буду восхищаться в результате? Почему мне важно отдавать больше времени и сил на это, а не на что-то другое? Вы также можете вспомнить людей, которые уже добились похожей цели, лидеров, предпринимателей, артистов, тех, у кого получилось.
Таким образом вы напомните себе о том, ради чего все, вернете себе мотивацию и силы для продуктивной работы. Как сказал американский писатель и мотивационный оратор Зиг Зиглар, «Мотивацию, конечно, невозможно поддерживать постоянно. Но это как принимать ванну: нужно делать это на регулярной основе»
Не бойтесь неудач
Любую цель на пути могут сопровождать сложности и непростые ситуации. Если вы будете заниматься самокритикой, то в последствие, вы погрязнете в сомнениях и демотивирующих мыслях: Справлюсь ли я? Достаточно ли у меня сил? Может, это не мое? Если вы будете без конца критиковать себя и свои поступки, то со временем страх новых начинаний будет становиться все сильнее
Поэтому развивайте навык объективной самооценки. Воспринимайте ошибки, как опыт – делайте выводы и двигайтесь дальше. При этом не сравнивайте себя с другими.
Правильнее сосредоточится на своих целях и планах, чтобы расти вверх и добиваться успеха, чем сравнивать свою жизнь с кем-то. Кто-то всегда будет впереди, кто-то – позади, а вы будьте впереди себя вчерашнего каждый день.
Наслаждайтесь любимым занятием
Еще одним источником мотивации и сил может стать хобби, то, которое вдохновляет вас помимо работы и движения к цели.Хобби придет на помощь, если вы чувствуете усталость или зашли в тупик. Это скорая помощь для вашего мозга.
Переключение фокуса внимания восстановит энергию для важных дел, а посвятив какое-то время любимому делу, вы сможете перезагрузиться, В это время мозг бессознательно продолжит решать задачу. Таким образом, вы с легкостью перезагружаетесь и обработаете всю накопленную информацию. Это поможет легче дышать, добиваться успеха во всех сферах в жизни и не терять ту самую мотивацию для ваших планов.
Я в порядке, и мир в порядке
Если вы постоянно живете в проекции «со мной все плохо, и мир плохой», то мотивации это вам вряд ли добавляет.
В этом случае стоит поработать над позитивным мышлением, как в отношении себя, так и в отношении собственного взгляда на жизнь. Для этого попробуйте ограничить общение с «токсичными» людьми. Они несут в себе негативные мысли, скептическое отношение ко всему хорошему и будут сеять в вас только сомнения, неуверенность в себе, а также подорвут веру в осуществление ваших планов. Это не значит, что стоит порвать отношения со всеми старыми друзьями, стоит лишь включить фильтр на «негатив» - научиться видеть его и отсеивать. Постарайтесь окружить себя людьми с позитивным мышлением, которые верят в вас и способны поддержать. Такие люди спасут от негативных мыслей, будут вас мотивировать на действия, даже если вы столкнетесь со сложностями.
И, конечно, всегда помните о позитивном настрое. Тот факт, что у кого-то получилось добиться цели, говорит о том, что жизнь полна возможностей, наш мир в порядке, и все зависит от нас самих. Верьте в собственные силы и напоминайте себе о том, что все запланированные цели – достигаемы.