Все мы ходим долгой и здоровой жизни, это стремление называют активным долголетием.
У активного долголетия имеются шесть постулатов:
- Питьевой режим;
- Физическая активность;
- Управление уровнем стресса;
- Профилактика и оздоровление.
Вода самый древний напиток в мире
Всего на земле насчитывается около 1400 миллионов кубических километров воды, но это лишь малая часть того, что используется в качестве питьевой воды. Примерно 97% земного запаса состоит из соленой воды. Только три процента-это пресная вода. Однако только один процент доступен для людей.
Количество воды постоянно
Все количество воды на Земле существует с незапамятных времен.Даже когда Земля создавалась пять миллиардов лет назад, вода уже была связанна с минералами в недрах земли. Вода длительное время переносилась через вулканы и горячие источники в атмосферу Земли. Когда земля в конце концов остыла, водяной пар превратился в дождь, и со временем образовались моря и озера, океаны.
Вода на земле не обновляется. В вашем стакане, безусловно, есть атомы из первобытного океана, где зародилась вся жизнь, атомы, которые путешествовали миллионы лет и, возможно, находились в воде, которую пили динозавры. Вот почему так важно беречь этот ресурс возрастом пять миллиардов лет, который поддерживает нашу Землю.
Вода и здоровье
Вода выполняет многие функции нашего благополучия. Мы могли бы прожить без пищи гораздо дольше, чем без воды.
Человеческое тело состоит примерно на 65% из воды. Для новорожденного этот показатель ближе к 75 процентам. Вода выступает в качестве носителя важных веществ в организме человека. Вода растворяет соли, углеводы и белки – вещества, необходимые организму.
Вода регулирует температуру нашего тела. Когда мы потеем, вода превращается из жидкости в пар. Это энергоемкий процесс, который приводит к понижению температуры тела.
Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде, чтобы работать должным образом. Например, вода:
- Избавляется от отходов через мочеиспускание, потоотделение и испражнения
- Смазывает и смягчает суставы
- Защищает чувствительные ткани
Недостаток воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в вашем организме недостаточно воды для выполнения нормальных функций. Даже легкое обезвоживание может истощить вашу энергию и сделать вас усталым.
Сколько воды вам нужно?
Каждый день вы теряете воду через дыхание, пот, мочу и испражнения. Чтобы ваше тело функционировало должным образом, вы должны пополнять его запасы воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.
Утверждение о том, что всем людям нужно выпивать по 8 стаканов воды за сутки, не совсем точно. Вычислить необходимый объем воды следует исходя из индивидуальных особенностей, образа жизни, веса и возраста конкретного человека. Стоит учесть и физическую активность в течение дня, наличие хронических заболеваний, погодные условия и некоторые другие показатели. Так сколько жидкости нужно среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате?
Взрослому человеку требуется около 30 мл воды в день на килограмм массы тела. Для человека весом 50 кг необходимо 1,5 л, 60 кг — 1,8 л, 70 кг — 2,1 л, 80 кг — 2,4 л воды каждый день.
Подсчитать, сколько пить воды в день по весу, можно из инфографики ниже.
Правильный питьевой режим
Основные советы
- Выпивайте стакан воды минимум за 30 минут до завтрака;
- Пить лучше сырую воду, то есть вода должна быть недистиллированная и некипяченая;
- Не пейте воду во время приема пищи;
- Пейте больше во время физических нагрузок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.