Подборка упражнений на мышцы кора, которые помогут к вам быстро прийти в форму без походов в спортзал, т.к. все упражнения можно самостоятельно выполнять дома.
1.Подъем корпуса к согнутым ногам
Классическое упражнение на пресс знакомое нам всех ещё с уроков физкультуры.
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Руки, согнутые в локтях, скрепляем в закон и кладём на затылок.
Не отрывая бёдра от пола, поднимаем туловище так, что бы локти коснулись бёдер. Опускаемся обратно на пол.
В качестве усложнённого варианта можно поднимать туловище до того момента, как ваш живот соприкоснётся с бёдрами.
2.Ножницы ногами
Сохраните принятое положение, руки выпрямите вдоль корпуса, сомкните ноги вместе, разогните в коленях и уложите на пол. Плотно прижмите поясницу, при этом голову с шеей и плечами немного оторвите от поверхности.
На небольшой угол от коврика поднимите прямые ноги, зафиксируйте на весу. Прямые ноги переодически заводите друг за друга, как бы вырисовывая ими круг в воздухе
3.Рывки к ногам лёжа
Возьмите коврик, лягте на спину. Руки выпрямите вдоль корпуса, ладонями к полу.
Одновременно производится подъем ног и туловища. Танки руки как можно ближе к ногам.
В данном положении нужно продержаться максимальное количество времени.
Во время упражнения можно также напрячь ноги, так будет задействовано больше мышц.
Если вам понравилась статья - ставьте ЛАЙК, пишите комментарии и подписывайтесь на мой КАНАЛ, где я постоянно публикую похожие материалы!
Спасибо!