Типы отжиманий — довольно обширная тема — вариаций этого упражнения так много, что скучать сложно.
Отжимания — отличное упражнение для развития силы, кондиции и выносливости. Они прекрасно укрепляют мышцы рук.
Виды отжиманий: на груди
Отжимания — одно из самых популярных силовых упражнений с использованием веса собственного тела. По мнению многих экспертов, навык и количество отжиманий являются определяющим фактором силы и физической подготовки. Отжимания отлично подходят для расширения груди, но когда отжимаетесь, работает гораздо больше мышц.
У этого упражнения есть множество вариаций, которые могут разнообразить ваши тренировки и дать вашим мышцам новые стимулы. Среди наиболее известных типов отжиманий: классические отжимания, отжимания на коленях, отжимания с широко расставленными руками, отжимания помпа с широко расставленными руками, отжимания помпа с узко расставленными руками (ромбовидные отжимания), отжимания с руками на бедрах, отжимания на платформе, отжимания помпа с ногами на платформе, отжимания на одной руке, отжимания на одной ноге, отжимания с хлопком, отжимания в стойке на руках.
Виды отжиманий: упражнения
• Классические отжимания — руки на ширине плеч. Туловище опирается на выпрямленные руки, а ноги на цыпочках — тело должно быть на прямой линии;
• на коленях — это более легкий вариант классических отжиманий. В этом варианте ноги упираются в слегка согнутые колени;
• с широко расставленными руками — в этом варианте локти почти полностью прямые;
• насосы с узко расположенными рычагами (ромбовидные отжимания) — так называемые помпы-ромбики намного сложнее, чем с широко расставленными рычагами. Руки во время этого отжимания располагаются так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались;
• руками на бедрах — при этом упражнении мышцы плеча задействуются еще сильнее;
• на бустере — заключаются в том, что во время упражнения обе ноги и руки должны опираться на бустер. Благодаря этому можно опускать тело ниже, чем при классическом отжимании;
• руками на платформе (отжимания головой вверх) — при помещении рук на платформу более задействуются нижние части грудных мышц;
• с ногами на платформе (отжимания головой вниз) — при размещении на платформе только ног, сильнее задействуются верхние части грудных мышц и дельтовидные мышцы;
• одной рукой — отличие от классических отжиманий в том, что вы кладете одну руку за спину;
• на одной ноге — они отличаются от классических отжиманий тем, что одна нога приподнята и не касается земли;
• с хлопком — вариант отжиманий для продвинутых пользователей. Во время выполнения упражнения следует импульсивно выпрямить руки, отрывая их от пола, и хлопать в ладоши;
• в стойке на руках — продвинутый вариант. Он сильно задействует плечевые мышцы и развивает плечи.
Виды отжиманий: на ручках
Интересный вид отжиманий — это отжимания, выполняемые на ручках. Они не только разнообразят тренировки, но и повышают уровень интенсивности. Благодаря использованию ручек можно делать более глубокую накачку, опускаться намного ниже во время традиционного отжимания. Ручки не ограничивают один тип отжиманий — их можно использовать как классические, так и узко расположенные, широко расположенные или на одной руке. Кроме того, это удобное снаряжение для хранения дома — ручки не занимают много места, немного весят, поэтому вы можете брать их с собой для тренировок на свежем воздухе или в путешествия. Их преимущество в том, что они не слишком дороги.
Виды отжиманий - для каких групп мышц?
Отжимания — это упражнения, в которых для работы используется нагрузка вашего собственного тела, поэтому многие люди считают их безопасными упражнениями. Они очень эффективны в наращивании силы, физической формы и выносливости. Они считаются одними из самых эффективных упражнений для груди. При отжимании работают не только мышцы груди, но и все тело, особенно руки, трицепсы, живот, ноги и ягодицы.
