Готовность противостоять экстремальным ситуациям и многочисленным проблемам, которые при этом возникают, заключается не только и не столько в накоплении продовольственных запасов и снаряжения. Гораздо более важный ресурс для выживания, который нам нужен, это мы сами. Здесь и психологическая устойчивость, и креативность, и навыки самообороны, без которых никакие запасы не дадут гарантии выживания. Но и эти факторы не помогут, если человек не находится в хорошей физической форме.
Для того, чтобы быть готовым к существованию в экстремальных условиях, не обязательно иметь суперспособности. Но рассчитывать на то, что удастся отсидеться в доме с запасом воды и еды или сбежать куда-то на природу, без определённых навыков и должной сноровки, было бы довольно легкомысленно.
В особых стрессовых ситуациях благодаря выбросу адреналина и кортизола наши физические возможности увеличиваются. Но не стоит думать, что если вы способны поднять 25-30 килограммов, то стресс поможет вам осилить пару сотен. Всё, на что вы можете рассчитывать, это, в лучшем случае, килограммов 40-45, и то, это лишь кратковременный эффект, который довольно быстро улетучится, сменившись сильной усталостью, которая не даст вам подготовиться к следующей угрозе.
Бывалые специалисты по выживанию определяют ряд жизненно важных практических задач, с которыми, возможно, придётся столкнуться в экстремальных условиях: умение переносить на себе раненого, в течение половины суток передвигаться пешком с заполненным рюкзаком, перетащить по 10 литров воды в канистрах в каждой руке на расстояние в несколько километров, пробежать километров восемь по пересечённой местности, переплывать реку или озеро, взбираться по деревьям и стенам.
Конечно, подготовка такого уровня, предназначенная, в первую очередь, для военных, не под силу каждому, но освоить ряд навыков выживания хотя бы в первом приближении полезно каждому.
Можно разбить навыки физической подготовки на несколько категорий.
Выносливость сердечно-сосудистой системы – это один из важнейших показателей, который определяет, как быстро у вас появится одышка при выполнении таких элементарных задач, как поход, гребля вёслами или рубка дров. Одним из самых простых способов улучшить этот показатель – ежедневный бег с постепенным увеличением дистанции.
Мышечная выносливость– то, как долга ваше тело способно выполнять повторяющиеся сокращения мышечных волокон. Характерное упражнение для повышения выносливости – заготовка дров при помощи топора. В процессе освоения этого навыка нужно одновременно увеличивать как нагрузку на мышцы, так и количество повторений.
Сила – менее важный по сравнению с предыдущими показателями фактор, но и она может оказаться решающей в определённых ситуациях. Например, при расчистке завалов и перенесению камней никакая выносливость не спасёт, если у человека дряблые мускулы.
Гибкость тела – также немаловажный показатель того, как вы сможете справиться с задачей. С первых занятий на тренажёрах опытные наставники учат, как правильно работать телом, чтобы не подорвать своё здоровье из-за неправильного распределения нагрузки. Очень полезными для обретения навыка правильного управления телом являются восточные школы гимнастики, например, йога.
Сохранение равновесия– очень хороший навык в ситуациях выживания на природе. Те, кому приходилось бывать в походах, знают, как помогает этот навык для переправы через ручьи, когда приходится прыгать по камням или же использовать перекинутые с берега на берег брёвна.
Меткость, то есть способность контролировать движение в нужном направлении, важна даже для многих бытовых задач, например, при забивании гвоздя молотком или рубке дров. В ситуации выживания этот навык становится ещё более необходимым, поскольку число задач, где он требуется, возрастает. Нужно уметь метать нож, гарпун или копьё в цель, закидывать верёвочную петлю на выступ, забивать колья в землю и многое другое.
Координация. Люди, не имеющие большого опыта охоты с помощью ружья, а тем более, с помощью лука, думают, что управлять таким оружием большой сложности не представляет. Между тем, без хорошо поставленной координации, то есть без чувств пространственной ориентации и ритма, которые позволяют быстро и правильно реагировать на ситуацию, успешного попадания в цель не будет. Для тренировки координации движения существует множество простых упражнений, например, игра с мячом, прыжки со скакалкой и жонглирование предметами.
Быстрота – качество, которое потребуется для того, чтобы успеть убежать от опасности или достичь какой-либо цели, например, нагнать злоумышленника либо потенциальную еду. В отличие от спортивного бега, реальный чаще приходится практиковать не на ровной дорожке с удобным покрытием, а на земле с кочками, оврагами, выступающими камнями, травой и кустами. Нужно уметь также правильно выбирать направление движения, чтобы обойти препятствия в виде деревьев или скал.
В ряде случаев одной быстроты движения мало, и необходима также маневренность, то есть способность за короткое время многократно менять направление бега, чтобы спастись от настигающей опасности. Люди с хорошей маневренностью способны справляться даже с задачей пересечения местности, находящейся под прицелом снайперов. Благодаря кошачьей или заячьей ловкости, они не дают противнику возможности просчитать своё местонахождение в следующую секунду.
Реакция – ещё одно незаменимое в условиях выживания качество. Этот навык во многом связан со способностью сохранять равновесие, но для того, чтобы улучшить показатели быстрого реагирования, существуют свои упражнения. Помимо этого хорошая реакция требует сохранения ясной головы, не отягощённой нездоровьем, стрессом и злоупотреблением нездоровыми привычками.
Хорошее сочетание силы и быстроты даёт ещё одно нужное качество – мощь, которое проявляется в большинстве видов спорта, требующих большого расхода энергии. В практике выживания этот показатель пригодится для таких важных навыков, как перепрыгивание с разбега через овраги или небольшие речки, а также через высокий забор. Также оно пригодится, чтобы выбить с разбега обычную дверь.
Само собой, трудно одновременно развивать все вышеперечисленные навыки, но многие практические занятия позволяют улучшать сразу несколько навыков:
Походы тренируют выносливость, силу, координацию и маневренность.
Спортивное ориентирование - выносливость, координацию, маневренность, быстроту, мощь.
Бег - выносливость, маневренность, быстроту.
Спринт - выносливость, силу, маневренность, быстроту, мощь.
Пейнтбол - выносливость, координацию, силу, маневренность.
Рубка дров - выносливость, силу, меткость, координацию, мощь.
Скалолазанье - выносливость, силу, координацию, гибкость, равновесие.
Восточные гимнастики - выносливость, координацию, силу, гибкость, равновесие.
