Мой знакомый курил на протяжении чуть более чем 20 лет (с 14 до 35 лет), не однократно пытался избавиться от этой привычки, но безуспешно. И уже не думал, что у него получиться бросить это вредное занятие. Но жизнь все расставила по своим местам. Как-то утром он проснулся с мыслью, что именно сегодня ПОРА начинать серьезно думать об отказе от курения.
Я разговорился с ним недавно и с удивлением узнал о том, что он курил и о том, как ему удалось бросить. Я знаю его более 10 лет и даже не мог подумать, что когда-то этот внешне здоровый мужчина смолил по 1,5 пачки в день. Он не без удовольствия поведал мне о своем положительном опыте.
О его не совсем стандартном, но не эксклюзивном способе бросить курить я сейчас вам расскажу. Я буду вести рассказ от первого лица, так проще.
Итак. Первое, что мне понадобилось, что бы бросить курить без постороннего вмешательства – систематизация процесса еще на этапе его начала.
Я составил себе программу, согласно которой планировал уменьшать потребление сигарет по 1 штуке каждый день. А курил я в среднем 1,5 пачки в день (было дело, что и по 2 пачки). Я решил начать с 29 штук в день. Есть мнение, что резко бросать курить опасно (чушь полная), но все же решил не рисковать. Сам себе дал слово не превышать установленную «норму» дня.
Сначала все было не так уж и сложно. Я постепенно растягивал периоды между перекурами. Когда лимит сигарет дошел до 12-11 штук в день начались сложности (ниже подробнее). Я постоянно думал о курении, но не сдавался, ведь слово есть слово. А в дополнение я еще и добавил конкретную мотивацию своих действий (решил купить новый телефон, как подарок в день полного отказа от курения).
Кроме введения упомянутого ранее лимита на сигареты, я начал вносить средства в "фонд телефона". Посчитал стоимость одной сигареты – это не сложно. И начал в коробочку складывать деньги, сэкономленные на курении. Я – человек слова, сказал – сделал. И в первый же день в копилку были положены деньги. Я поставил себе не просто цель отказаться от курения, а с первых же минут ощутить «эффект» от этого. Пусть и маленький, но реальный – приобрести новый телефон на средства, которые я регулярно тратил на этот яд.
Сначала, как я уже сказал, я не испытывал особых трудностей с уменьшением количества выкуриваемых сигарет. Но на этапе, когда я пытался, выкуривая по 12-10 сигарет, уменьшить потребление ещё на 1 сигарету в день, начались заметные трудности, мне потребовалось чем-то заменить сигареты. Но я решил, что это будет не еда (ни семечки, ни жвачка и т.п.).
Ранее я занимался с тяжелыми весами (атлетическая гимнастика), но постепенно забросил это занятие. Я купил гантели. Это были не большие разборные гантели общим весом по 8 кг. каждая. На этом этапе я начал в период сильной тяги вместо курения упражняться с гантелями (это было эффективно), желание курить после 10-15 минут работы с гантелями исчезало надолго.
Так же я решил минимизировать нервные ситуации в своей жизни. Понятно, что совершенно исключить такие ситуации невозможно, но уменьшить их количество, как оказалось, вполне возможно.
Еще я начал иногда ходить на работу пешком (когда позволяла погода), а это около 7 километров в одну сторону. Полагаю, что это не всем придется по душе, но мне пешие регулярные прогулки очень помогли.
С этапа 8 сигарет в день я начал бегать. Бегать – это круто сказано, но бег трусцой – это тоже бег. Я начал с двух кругов по соседнему стадиону (это 2х400=800 метров). И обязательно засекал потраченное время. Начал именно в тот день, когда согласно своей программе, я должен был в день выкурить не более 8 сигарет. Первая пробежка далась не так уж сложно. Повторил когда выкуривал 6 сигарет (через день). Вроде бы даже все прошло легче. Время «забега» закономерно уменьшилось (на 15 секунд). Каждый последующий день я пробегал по 2 круга и фиксировал уменьшение времени забега, что очень радовало. Помню в тот день, когда я полностью отказался от сигарет: я пришел на стадион и переполненный радости пробежал без одышки 3 круга. Мог бы и еще, но не стал рисковать, резко увеличивая нагрузку. А после стадиона пришел домой, принял душ и пошел в магазин за телефоном.
Именно в день отказа от курения я торжественно купил себе достаточно крутой на тот момент телефон (он, на удивление, прослужил мне очень долго и безотказно). Конечно же, денег пришлось добавить, но это не самое важное, а важно то, что я увидел ту сумму за месяц, которую в прямом смысле пускал с дымом "на ветер".
И вот иду я домой с новым телефоном и думаю, а стоило ли курить все эти годы? Само собой – нет! Я был рад, что смог это сделать. Сможете и вы. Сейчас, когда я не курю уже более 10 лет, я уверен, что каждый при наличии желания и должной мотивации (у каждого она может быть своя) сумеет отказаться от этой пагубной и абсолютно бесполезной привычки.
Если вы курите и желаете бросить, то у вас впереди большая и радостная победа над собой. Сделайте ЭТО сегодня!
Если статья понравилась, то ставьте «палец вверх», подписывайтесь на мой канал.
Всем здравия и ровных дорог!
Предлагаю прочитать:
1) Организм предупреждает: пора бросать курить!
2) Бросил курить? О хронологии изменений в организме рассказывает доктор.
3) Курение и физкультура. Влияние табачного дыма на рост мышц и физических показателей.
4) Что мешает бросить курить? Ответ существует.
5) Живи без сигаретного дыма (12 мифов и реальность).