Соответственно, выяснение того, как исправить свою осанку, - важный процесс. Без регулярного выполнения упражнений для улучшения осанки большинство людей начинают испытывать негативные последствия неправильной осанки в раннем возрасте.
Правильная осанка выравнивает все в вашем теле. Кости, мышцы, связки и сухожилия могут оптимально функционировать, когда вы сидите или стоите прямо. Ваши органы принимают правильное положение при хорошей осанке.
Человек, который сутулится или сутулится, может обнаружить, что эта привычка влияет на его способность переваривать пищу. У них также может быть затрудненное дыхание и различные боли. Эти вредные привычки создают все более серьезные физические проблемы с возрастом. Следовательно, важно научиться лучше осанки на ранней стадии.
Многие упражнения, которые могут научить вас, как исправить вашу осанку, просты в выполнении и не требуют особого оборудования. Это означает, что вы можете узнать, как улучшить осанку, не вкладывая много денег в уединение своего дома. Попробуйте некоторые из этих упражнений для осанки, чтобы выйти на новый уровень здоровья и физической формы.
1. Доски
Когда дело доходит до правильной осанки, ключевым моментом является сильный корпус. Классическая планка - это фантастическое упражнение на ядро, которое одновременно задействует множество мышц. При правильном выполнении планка укрепляет несколько мышц живота, а также прорабатывает плечи и спину.
Более того, существует несколько вариантов доски, поэтому легко переключиться на более сложную задачу или бороться со скукой.
Практикуйте планку, лежа лицом вниз на полу, ладони рядом с плечами, ступни и ноги вместе. Поднимитесь так, чтобы руки были прямыми, и вы равномерно балансировали на руках и ногах.
Как вариант, поднимитесь на предплечья. Обязательно держите позвоночник прямо, так как правильная форма очень важна для получения максимальной отдачи от этого движения. Попробуйте удерживать позу 30 секунд. По мере роста ваших сил увеличивайте время до одной-трех минут.
2. Crunch with Twist
Если вы хотите научиться исправлять осанку, вам понравится этот прием. Это прорабатывает пресс и косые мышцы живота.
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Руки заведите за голову. На выдохе оторвите правое плечо от пола, повернувшись влево. Вдохните и опустите плечо обратно на пол. Повторите с другой стороны, чтобы выполнить одно повторение.
3. Наклоны гантелей в стороны.
Это еще одно упражнение для косых мышц. Для этого вам понадобится хотя бы одна легкая гиря, но вы также можете использовать банки с супом, если у вас нет весов.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Расслабьте плечи. Медленно наклонитесь в сторону, затем вернитесь в исходное положение. Вы можете сделать все повторения с одной стороны перед выполнением другой или работать с обеими сторонами одновременно.
4. Разгибания спины
Когда вы учитесь улучшить осанку, с помощью этого упражнения необходимо укрепить спину. Лягте лицом вниз, вытянув руки прямо над головой. Держа голову на одной линии с позвоночником, осторожно поднимите плечи как можно дальше от пола, затем вернитесь в исходное положение.
5. Пилатес плавание.
Студентам, изучающим танцы, очень важно научиться правильной осанке, и они используют пилатес в своих тренировках. Это упражнение, которое может сделать каждый, чтобы укрепить спину и обеспечить правильную осанку. Это также поможет вам убедиться, что вы стоите прямо.
Лягте на пол лицом вниз, руки над головой. Поднимите левую руку и правую ногу, удерживая локоть и колено прямыми. Верните конечности в исходное положение, а затем повторите с правой рукой и левой ногой.
6. Мышь с гантелями в обратном направлении.
Людям, у которых в результате долгих лет неправильной осанки округлились плечи, необходимо укрепить верхнюю часть спины. Когда дело доходит до того, как улучшить осанку, этот прием - отличное решение.
Используйте два легких гиря, возьмитесь по одному в каждую руку ладонями друг к другу. Ноги на ширине плеч. Слегка наклонитесь вперед в талии и смягчите колени. Подняв голову вверх и смотря вперед, поднимите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Локти слегка согнуты. Медленно опустите руки в исходное положение. Попробуйте три подхода по 10 повторений в каждом.
7. Тяга гантелей сидя
Это упражнение направлено на укрепление верхней и средней части спины. Сядьте на стул, держа в каждой руке по легкому весу. Ладони должны быть обращены друг к другу. Слегка наклонитесь вперед от талии. Начните с того, что сожмите лопатки вместе.
При этом заведите локти за собой. Сделайте паузу перед медленным опусканием веса в исходное положение. Три подхода по 10 повторений - хорошее начало.
8. Повороты плечами.
Правильная осанка важна для всех, особенно для тех, кто работает за столом весь день. Эта простая растяжка может творить чудеса, снимая напряжение и укрепляя правильную осанку.
Повороты плечами можно делать сидя или стоя. Вдохните и поднимите плечи к ушам. Задержитесь на несколько секунд перед выдохом и сведите лопатки вниз и вместе. Повторяйте от пяти до 10 раз не реже двух раз в день.
9. Поворот сидя
Это одно из лучших упражнений для осанки, и его легко выполнять где угодно. Фактически, это практически предназначено для выполнения в течение долгого рабочего дня.
Из сидячего положения выдохните и поверните правую ручку стула вправо. Ваш живот и грудь будут обращены к правому подлокотнику стула. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, прежде чем вернуться в исходное положение и повторить с другой стороны. Это упражнение можно выполнять в течение дня.
10. Растяжка на коленях.
Напряженные мышцы иногда являются результатом неправильной осанки. Соедините неправильную осанку с малоподвижным образом жизни, и вы получите рецепт от боли в спине и ухудшения осанки с возрастом. Растяжка на коленях борется со стянутостью в ряде важных групп мышц. Делайте это регулярно, и вам будет намного легче сидеть и стоять с прямым позвоночником.
Для начала сделайте выпад одной ногой вперед, в то время как колено другой ноги опирается на мягкий коврик. Положите руки на выпадающее колено. Слегка подтолкните бедра вперед, чтобы почувствовать растяжение подвздошно-поясничной мышцы, важной связи между бедром и позвоночником. Чем гибче ваша подвздошно-поясничная мышца, тем свободнее вы держите позвоночник прямо.
Регулярно выполняйте любое или все из этих упражнений, чтобы исправить проблемы с осанкой и улучшить свое здоровье и физическую форму.