Если события прошлого года оставили вас эмоционально подавленным, вы не одиноки. Во время пандемии бодрости не хватало, и вы, возможно, серьезно нуждаетесь в повышении настроения. Тем не менее, хотя этот отрезок времени мог быть необычно напряженным, людям часто трудно найти счастье даже в обычные времена. Вот почему область позитивной психологии впервые возникла в 1990-х годах. Психологи пытались ответить на вопросы: почему иногда трудно быть счастливым? И есть ли способ помочь людям улучшить свое настроение и мироощущение?
Как оказалось, ответ на второй вопрос - да. Вы можете многое сделать, чтобы улучшить качество своей повседневной жизни и почувствовать себя более удовлетворенным.
Попробуйте этот рецепт улучшения счастья, который включает в себя сочетание трех физических и эмоциональных стратегий. Попробуйте каждый из этих вариантов в течение недели. Оцените, повысили ли вам счастье один или несколько из этих позитивных шагов, и продолжайте делать это!
Выходи и будь активным
Свежий воздух и упражнения - мощная комбинация, поднимающая настроение. Летняя погода чаще радует нас солнечными теплыми днями, воспользуйтесь возможностью выйти на улицу, снимите маску и начинайте движение. Регулярные упражнения могут помочь улучшить как ваше здоровье, так и настроение. При аэробной активности, такой как ходьба, езда на велосипеде или бег, высвобождаются гормоны повышающие настроение, которые могут снизить стресс и повысить чувство благополучия.
Кроме того, когда ваши мышцы сокращаются повторяющимся образом, как это происходит при ходьбе, плавании или занятиях, например йогой, в мозгу повышается уровень химического вещества, называемого серотонином, на которое нацелены многие антидепрессанты. Более высокий уровень серотонина улучшает настроение. Фактически, одно исследование показало, что всего 90 минут физической активности в неделю улучшают настроение, как при приеме антидепрессантов. В сочетании с лекарствами упражнения могут помочь даже при расстройствах настроения, устойчивых к другим методам лечения.
К какому количеству движений вы должны стремиться? Исследования показывают, что в идеале вы должны стараться заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут пять дней в неделю или 20 минут интенсивных занятий три раза в неделю. Но если вы не можете сделать так много, помните, что одно всегда лучше, чем ничего. Даже быстрая 10-15-минутная прогулка может поднять вам настроение, по крайней мере, на короткое время.
Цени маленькие ежедневные удовольствия
Небольшие неприятности могут испортить лучший день - вы потеряли ключи, подвернули ногу или встретили ворчливого коллегу. Но верно и обратное. Исследования показывают, что если вы потратите время на то, чтобы оценить небольшие приятные моменты, вы почувствуете себя счастливее. Сосредоточьтесь на небольших повседневных событиях так же, как и на больших, таких как день свадьбы, рождение ребенка или расслабляющий отдых. В конце концов, именно эти маленькие моменты составляют большую часть вашей жизни. Наслаждайтесь садоводством (да, растения в горшках считаются) или сидением в солнечном окне с чашкой чая: посмейтесь с членами семьи за хорошей едой; или поселиться с хорошей книгой. Также отметьте крошечные вехи и достижения, хорошо выполненный проект или достигнутую ежедневную цель.
Ограничьте свои решения
Это может показаться мечтой иметь бесконечные возможности, но на самом деле наличие большого количества вариантов может вызвать больше беспокойства. Счастье частично зависит от выбора - в конце концов, было бы очень тяжело не контролировать свою жизнь. Однако исследования показали, что у людей, которым предоставлено больше возможностей, больше возможностей для сожаления. Вы бы хотели выбрать другую страховую компанию, одежду, тарифный план для мобильного телефона или десерт? Был бы лучше другой выбор? Вот почему люди, занимающиеся медитацией или духовными ретритами, часто ограничивают выбор. Отсутствие необходимости принимать многочисленные решения в течение всего дня может освободить.
Простое упражнение поможет вам облегчить бремя выбора. Решите, что, если решение не приведет к серьезным последствиям, вы ограничите время, которое вы даете себе на выбор, или предоставите себе меньше вариантов. Не позволяйте себе сомневаться в принятом решении. Оставьте тяжелые обсуждения для более серьезных и важных вопросов. Однако, даже делая такой выбор, старайтесь не оглядываться назад.
Согласна, что очень часто обстоятельства вокруг нас влияют на наше настроение, но если концентрироваться больше на позитивных моментах, ваша жизнь сможет заиграть другими красками. А как вы повышаете настроение? Напишите в комментариях ваши рецепты. Давайте поможем друг другу оставаться на позитиве!