7 месяцев назад моя жизнь полностью изменилась. Всему виной перенесенное актуальное для нашего времени заболевание. Легкая форма оказалась для моего организма совершенно нелегкой.
Состояние ухудшилось в течение 3-х месяцев после болезни, которую я перенесла на ногах. Обследование и неутешительный вердикт, обоняния до сих пор нет.
Назначение серьезных препаратов и гормонов, оставили след в виде нескольких лишних килограмм. Правильное питание никак не решали проблему, нужно было подключать физическую активность, но как заниматься когда упадок сил и все суставы ломит.
Совсем не так давно мне одна знакомая в сети, посоветовала начать с 10 000 шагов ежедневно, ее рекомендации оказались как нельзя кстати.
Рассказываю как повлиял совет из сети на мою жизнь.
Просто начните ходить! Такие простые слова, а сколько пользы в них. Почему же именно 10 000 шагов и больше?
Эта цифра совершенно не случайно забита во все шагомеры, фитнес-трекеры, приложений для мобильных телефонов, умные часы. На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия.
Гипотезы по поводу данной цифры разнятся, одни говорят что это магическая цифра которую легко запомнить. Другие утверждают, что человек, который ходит ежедневно 10 000 шагов гордится собой.
Факт вещь упрямая.
Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше.
А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.
Регулярная физическая активность помогает увеличить количество насыщенной кислородом крови, посылаемой вашим мышцам.
Организм становится выносливее:
- Низкий риск возникновения ишемической болезни сердца, увеличение продолжительности жизни.
- Укрепляет ваши легкие и окружающие мышцы.
- Огромная польза для костей и суставов. Ходьба, помогает улучшить плотность костей и снизить в дальнейшем риск развития остеопороза.
- Улучшает работу головного мозга. Ходьба, способствует высвобождению гормонов, эндорфинов, а также увеличивает приток крови к мозгу, что приводит к улучшению когнитивных функций.
Исследование, опубликованное в журнале Current Biology, показало, что всего одна тренировка повышает способность мозга реорганизовываться, восстанавливаться и адаптироваться к новым ситуациям.
Другое исследование, опубликованное в The Journal of Physiology, где подопытными были крысы, показало, что аэробные упражнения, такие как ходьба, могут также стимулировать рост новых клеток в гиппокампе, области мозга, которая регулирует эмоции и память.
Это только малая часть того, что улучшает ежедневные пешие прогулки.
Сложно начать.
Сложно заставить себя подняться и идти. Начать двигаться и больше проводить время на свежем воздухе, но я старалась не пропускать, каждый день выходить и идти, наслаждаться крымским воздухом.
Через месяц ходьбы, мы смогли подняться в горы, мой организм постепенно стал выносливее и здоровье стало идти на поправку, одышка стала значительнее меньше.
Остались проблемы с обонянием, но я верю, что смогу все восстановить. Людей с такими же проблемами как у меня, оказалось очень много. Люди мучаются от упадка сих и нехватки кислорода в головном мозге, теряют краски жизни и начинается глубокая депрессия.
Серьезное состояние, которое приводит к расстройству нервной системы и другим отклонениям. Нужно начинать двигаться, а не сидеть на месте.
Не обязательно верить моей статье, важно начать и делать, не пропуская ни дня. Быть честным перед самим собой, перестать искать какие-то отмазки, чтобы не делать.
Например, знаменитая отмазка, у меня нет шагомера. Сейчас в каждый смартфон можно установить совершенно бесплатно программу "шагомер". Даже если на улице дождик, можно взять дождевик или зонтик, главное вставать и идти.
Будьте здоровы! Берегите себя!
Начало всей истории моего ковида:
Прошло три месяца как отболела ковидом. Мои последствия после легкой формы болезни.
4 месяца назад отболела ковидом. Странные последствия после лёгкой формы болезни. Что я чувствую теперь
Отказалась от мяса и молочных продуктов после ковида. Рассказываю от каких последствий очень устала
Последствия после ковида продолжаются на протяжении 5-ти месяцев. Вокруг неприятно пахнет
6 месяцев назад отболела ковидом. Странные последствия продолжаются, после легкой формы болезни
Благодарю за интерес к моему каналу. Благодарю за лайк и подписку