Эти 5 убойных комплексов с гирей,отлично подходят как для самостоятельной тренировки,так и что бы разбавить свою силовую или аэробную тренировку.Выбирай любой из них и тренируйся.Любой из комплексов отлично прорабатывает силовую выносливость,сжигает жир.
Комплексы идут от самого сложного к более лёгкому
Комплекс 1
Комплекс "Гиревой андеграунд" этот комплекс не подходит для начинающих.Выполняется он в 8 раундов,в идеале на время.Но если не можете выполнять без отдыха все 8 раундов.Можно делать классически .Без учёта времени с минутой,двумя,тремя(всё по своим силам и возможностям) отдыха.Не спешите хватать сразу тяжёлую гирю,попробуйте сначала комплекс с более лёгкой гирей.Буквально на третьем раунде ,вы поймёте всю прелесть этого комплекса.Я выполнял этот комплекс с гирей 16 кг на время.Моё время составило 19:28.03
В этом комплексе вы включите в работу всё тело и даже мышцы стабилизаторы.Комплекс стоит того.Пробуйте,делитесь результатами в комментариях.
Комплекс "Гиревой андеграунд"
20 Американских махов гири
5 Турецких подъёмов правой
10 Рывков гири правой
20 Американских махов гири
5 Турецких подъёмов левой
10 Рывков гири левой
Выполнить 8 раундов
Комплекс 2
Комплекс называется Французский легионер очень простой с виду.Это ЕМОМ.Мы выполняем связку из трёх упражнений каждую минуту.Отдыхаем остаток от минуты.Время комплекса 30 минут.Это довольно сложный комплекс.Лёгок он по началу.Первые минут 10.Потом начинается самое интересное.Что именно,попробуй и сам увидишь и прочувствуешь.
Комплекс "Французский Легионер"
Старт каждую минуту
Связка
5 Подтягиваний
5 Отжиманий
5 Американских махов гири
Время в работе 30 минут
Ставим таймер на 30 минут.И каждую новую минуту выполняем 5 Подтягиваний,сразу же 5 Отжиманий и сразу же 5 Американских махов.Оставшееся от минуты время мы отдыхаем.
Комплекс 3
Комплекс "Алёша Попович" подойдёт тем кто хочет сильный хват.Для выполнения понадобиться гиря 32 кг.Если таковой нет,берите ту которая есть у вас и выполняйте с ней.Эффект будет.Конечно не такой как от гири 32 кг,но будет.
Комплекс "Алёша Попович"
Общее время 10 минут
Первые 5 минут -100 оборотов гири 32 кг во круг корпуса в одну сторону,за оставшееся время максимальное количество тяг гири к подбородку
Следующие 5 минут -100 оборотов гири 32 кг во круг корпуса в другую сторону,за оставшееся время максимальное количество тяг гири к подбородку
Отдых между пятиминутками равен количеству тяг гири к подбородку 1 тяга =1 секунда отдыха.
Комплекс 4
Комплекс "Тяжёлые гири" убойный комплекс который прокачает всё тело,а так же сожгёт жир.Масштабируем комплекс под себя и выполняем. Комплекс выполняется лесенкой,включает в себя три упражнения которые включат в работу всё ваше тело.Трастеры так это вообще отличное упражнение для сжигания жира.При этом вы можете выполнять лесенку как от 1 до 10,так и от 10 до 1.Всё зависит от ваших сил
Комплекс Тяжёлые Гири
Трастеры
Рывок правой рукой
Рывок левой рукой
Выполнить лесенку от 1 до 10 на время
Комплекс 5
Этот комплекс самый простой из всех вышеприведённых.Включает два упражнения.И выполняется так же лесенкой.Но простой,не значит лёгкий.Попробуйте и всё увидите сами.С виду он грозный))
Комплекс "Гладиатор"
Толчок гири по Д/Ц от 10 до 1
Американский мах гири от 1 до 10
В идеале выполняется на время
ИТОГ
Выше я привёл вам пять комплексов ,которые вы можете использовать как индивидуальную тренировку.А так же разбавлять им свои силовые тренировки.В любом случае любой из этих комплексов даст хороший результат в силовой выносливости,жиросжиганию и силе хвата.
Делитесь своими ощущениями ,и временем(если выполняли на время) в комментариях.Ваша активность ,поможет подобрать материал который более актуален для вас.
Удачных тренировок...