Брусья - это один из самых популярных снарядов, который есть не только в каждом зале, но и часто встречается в парках. И при помощи данного снаряда можно делать такое прекрасное упражнение, как отжимание. Это упражнение считается одним из самых эффективных и мощных. Интересно, что же будет, если регулярно выполнять данное упражнение?
Начнём с того, что отжиманий на брусьях способствует улучшению силовых показателей и наращиванию мышечной массы. Они дают прекрасную нагрузку на нижний отдел грудных мышц. Помимо груди отжимания на брусьях эффективно воздействует на трицепс, бицепс и мышцы спины. В зависимости от того, на какую группу мышц делается акцент, отжимания на брусьях можно делать по-разному. Например, если вы хотите больше прокачать мышцы груди, то необходимо слегка наклонить корпус вперед. Если же хотите больше проработать трицепс, то сильного наклона вперёд быть не должно. Локти необходимо больше поворачивать назад и спину держать прямо. Кстати, чтобы обезопасить себя от получения травм, не рекомендую сильно разводить локти.
Стоит ли заниматься на брусьях каждый день? И какая схема тренировки считается самой оптимальной?
Так как во время отжимания задействуется большие грудные мышцы, делать данное упражнение каждый день не рекомендуется. Группа больших мышц требует для восстановления больше времени. Как минимум 2-3 дня. Если вы хотите наращивать мышечную массу, то рекомендуется отжимался не более 2 раз в неделю и во время тренировки делать не более 5 подходов не более 15 раз. Запомните: отжимания должны быть правильными и качественными. Рекомендуется чередовать хваты и стили отжиманий. В зависимости от того какую группу мышц вы подвергаете нагрузке и хотите прокачать.
На сегодня все! Занимайтесь спортом, тренируйтесь и у вас обязательно все получится.
А для того, чтобы следить за изменениями, которые происходят в вашем организме используйте умные весы MINIMI. Они показывают состав тела по 9 важным показателям – вес, ИМТ, мышечная масса, костная масса, доля жира, висцеральный жир, уровень базального метаболизма, метаболический возраст и уровень гидратации - и динамику их измерения. Все измерения будут транслироваться в приложении Noerden, так что записывать их больше нет необходимости. Кстати, это очень мотивирует!
На сегодня все. Надеюсь, статья была полезной и интересной, еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)
