Практически каждый из нас, вне зависимости от возраста, пола и рода занятий попадал в это тягостное и мрачное состояние как "Эмоциональное выгорание". Я совсем недавно столкнулась именно с этим и успешно "зажгла звёзды" в этой, как мне казалось, беспросветно тёмной комнате.
Итак, начнём сначала, какие основные симптомы эмоционального выгорания:
- Полное отсутствие позитива. "Сейчас мне плохо, и лучше никогда не будет" - если у вас в голове постоянно возникает эта мысль, вы отказываетесь разбираться в происходящем, искать решение проблем, хочется просто лежать и не шевелиться, то это первый звоночек.
- Перекладывание ответственности. Или точнее сказать полное нежелание отвечать за что-либо. Вы нехотя отвечаете на важные звонки, передаёте хороших клиентов в руки коллег, готовы раздать все свои наработки другим людям, максимально отстраняетесь от готовки, уборки и забота о детях вызывает только раздражение и вы готовы отправить их вместе с мужем к маме, папе, свекрови, прабабушке, да хоть к оленям на северный полюс, лишь бы вас не трогали, это звоночек номер два.
- Абсолютное отвращение к общению. Телефон на беззвучном, в социальных сетях копятся не отвеченные сообщения, мысль об общении с друзьями вызывает только раздражение, это третий звоночек - замкнутость.
- Отсутствие удовольствия. Ничего не радует, от слова совсем. То, что обычно приносит радость покупки, стрижка, массаж, маникюр и т.п. приносит минутную радость, часто возникает ониомания (желание что-то покупать). У меня был, ярко выраженный звоночек именно этот, я начала покупать всё что я давно хотела купить, но откладывала покупку, он они мне не приносили удовольствия, радость от покупки была минутной, или даже секундной, купила-обрадовалась-чувства удовлетворения нет.
- Бессонница. Полное отсутствие сна, частые просыпания в ночи, плохое качество сна. Пятый звоночек, до того, как я первый раз столкнулась с эмоциональным выгоранием, этот же симптом меня мучил на последних месяцах беременности, не стоит путать гормональные всплески и перевозбуждение с бессонницей вследствие эмоционального выгорания.
- Ухудшение памяти. Вы забываете за чем идёте на кухню, дни рождения, банальные вещи, которые раньше, в состоянии баланса эмоционального состояния вы бы ни за что не забыли, звоночек номер шесть.
- Вечная усталость. Как было в рекламе "Только встала - уже устала", именно так звенит звонок номер семь. До того, как попали в ловушку эмоционального выгорания, вы вставали, готовили завтрак, ароматный кофе, листали ленту соц.сетей, могли даже выложить пару фоток или написать пост благодарности, а сейчас буквально уговариваете себя соскребсти с кровати.
- Гнев. Срывы, на детей, мужа, родителей, близких, и вообще мало знакомых людей на заправке. Любая мелочь выводит вас из равновесия. Ключевой звонок номер восемь.
Именно эти симптомы характеризуют состояние эмоционального выгорания, если у вас больше 3х звоночков совпадает, то срочно обратите внимание на себя. Остановитесь прямо сейчас, прочувствуйте где вы находитесь сейчас.
Что делать дальше?
Конечно, сначала, вы должны признаться себе в том, что вы действительно коснулись дна, или близки к нему, вы зашли в самый тёмный уголок этой комнатки. Помните самое главное, коснувшись дна у вас два выхода: залечь на дно и оставаться там, или оттолкнувшись от дна плыть на свет. Если на чистоту, то вы должны дать себе срок на страдания. Выделите себе 2-3 дня, чтобы оплакать судьбу - злодейку, пожалеть себя, на осознание в каком же суровом мире мы живём, ходите в растянутой майке и с гулькой на голове. По истечении 2-3 дней вам придётся взять себя в руки и приготовиться к выходу из состояния эмоционального выгорания. Чтобы успешно справится с эмоциональным выгоранием, нужно чётко понимать, что его вызвало. Разберемся с причинами эмоционального выгорания.
- Монотонность. Каждый новый день максимально похож на предыдущий, каждый раз одни и те же действия, вызывают душевное напряжение.
- Высокие требования к себе. Вы гонитесь за результатом сто из ста. Не идеально, вас не устраивает.
- Не умение делегировать. Всё делать самостоятельно, означает быть всегда на пределе.
- Обесценивание собственных ресурсов. Вы полностью отдаётесь работе, дому, семье, абсолютно забывая о своих удовольствиях, откладывая отдых на когда-нибудь.
- Игнорирование сигналов собственного организма. Каждый раз отгоняя от себя мысли об усталости, каждый раз, когда говоришь себе "соберись", "нужно быть сильной" - вы залезаете в яму эмоционального выгорания.
- Не запланированный отдых. Речь не о спонтанных поездках или встречах с друзьями, речь о том, что мы всегда планируем работу, дела на день, но редко планируем отдых. Это нужно исправлять.
Если вы еще не зашли в самый тёмный уголок, но отмечаете в своём поведении то, что прочитали выше, то стоит задуматься, где вы окажетесь если не измените свои привычки. Теперь к главному: "зажигаем звёзды".
- Уделите внимание своёму телу. Принимайте ароматные ванны, контрастный душ, обнимайте себя, сходите на массаж или займитесь самомассажем, поглаживайте себя. Это отлично снимает усталость и порадует вашего внутреннего ребёнка.
- Работа только на работе. Не спроста существует рабочее время и график работы. Работаем только на работе, думаем о работе тоже на работе. Есть отличный приём, приходя с работы переодеваемся в домашнюю одежду и вуа-ля вы уже не менеджер, а жена, мама или просто человек. Кстати, таким своеобразным символом может стать сменная обувь, снимая "рабочую" обувь прощаетесь с работой.
- Включите в свою жизнь тренировки. Начните хотя бы с банальной зарядки. Конечно же это могут быть любые физические нагрузки. Ещё отлично заходят дыхательные гимнастики, весьма эффективный вид физической активности.
- Научитесь ничего не делать. Выделяйте хотя бы один день в две недели, когда будете лежать пластом и ничегошеньки не делать. Мой папа часто повторял высказывание И.М. Сеченова «Лучший отдых – смена деятельности», отчасти это так, когда после работы вы хотите заняться своим хобби это отличный пример смены деятельности, но и от хобби тоже нужно отдыхать.
- Планируем отдых. Да, в вашем ежедневнике должна появится запись "Отдых". Находите интересные выставки, много мероприятий проходит бесплатно, если вы житель большого города - развлечения найдут вас сами, если живёте в провинции - выезжайте на природу, посещайте соседние города. Но самое главное - планируйте отдых, включите в список обязательных дел "отдых".
- Будьте добрее к себе и окружающим. Поручите задачу Пете, да пусть он выполнит её не так как это сделали вы, но в этом и есть плюс, другой человек видит проблему под другим углом вы удивитесь насколько станет легче дышать, когда вы научитесь делегировать задачи. И конечно, перестаньте мучить себя идеальным выполнением всего. Поймите, что 80% из 100% это тоже хороший результат.
- Сон. Режим сна должен быть обязательно. Без полноценного и здорового сна организм не сможет восстановиться. Если не можете уснуть, то заваривайте успокоительный чай, есть много гомеопатических препаратов для здорового сна.
Эти семь простых шагов как семь ярких звёздочек, которые образуют большую медведицу, самое яркое и самое заметное созвездие на небе. Ваша тёмная комнатка озариться светом, вы почувствуете как жизнь снова обретет смысл, каждый день заиграет яркими красками. Будьте предельно откровенны с собой в период упадка, это поможет быстрее перейти к подъему. Если же вы заметили какие-либо симптомы у своих близких, попробуйте поговорить, или хотя бы просто обнять дорогого вам человека.
Будьте в согласии с собой ❤