Все в интернетах пишут что новая привычка появляется, у любого человека, если ей заниматься постоянно в течении 21 дня (три недели).
Эту гипотезу я сейчас и буду проверять.
А что же у меня сегодня?
Я начинал бегать уже не один раз за последние два года (двадцать лет до этого таких мыслей в голову не приходило). Сегодня я побежал на встречу новому знакомству { из чата Телеграм посвящённому объединению людей которые начинают вести здоровый образ жизни (далее всегда и везде ЗОЖ) } аж целых семь километров. Пробег до места встречи длился час, а длительность совместной тренировки (состоящей из двух видеороликов воспроизведенных на сервисе отличном от Яндекс видео) двадцать минут. Затем был беглый опрос кто чем «живёт» и «дышит», поздравляли друг друга что мы это сделали, а также озвучен протокол о намерениях повторять такое действо ещё.
Далее обратный путь, попутный заход в продуктовый магазин и, о счастье, завтрак!
Питание.
Последние пару лет, задумываясь об изменении себя, экспериментирую со своим пищевым поведением. Ввожу новые продукты в свой рацион и стараюсь менять пищевые привычки. В результате этих усилий происходит равномерное снижение веса. Последние полгода как-то всё «подзастряло», вышло на плато так сказать. А был период, конечно это с эффекта большой базы, я восемь месяцев подряд равномерно худел на три килограмма в месяц, то есть реально сто грамм в день. Да, это вполне возможно, применяя задачку из школьной программы о бассейне к своему процессу похудения. Если кто забыл там было написано примерно так: «Если из бассейна вытекает воды больше чем в него заливают, то он опустеет через некоторое время». Перефразируя для похудения: «Если получать энергии из еды меньше чем её тратишь в течении дня, то ты худеешь».
Про энергию на раз-два: берём свой вес в килограммах и умножаем его на двадцать четыре, получаем цифру, это будет ваша энергия на сутки ( в килокалориях), которую вы не должны превысить за все приёмы пищи. Уф, всё!
Пример. Вес человека 100 килограмм, после умножения получим 2400 килокалорий. Если съесть за сутки еды на такую же или меньшую цифру вы худеете.
Да, съеденное придётся считать не в котлетах, рульках, окорочках, а в этих самых килокалориях.
Результаты экспериментов по питанию «выливаются» в такие обеды:
И ужины:
Закругляйся!
Написать вечером в дневник. Сделано!
Договориться о новой встрече с участником чата. Сделано!
Контент во Вконтакте (тоже новая привычка). Сделано!
Закладка «Шёлкового кефира» на основе закваски Кефир и молока в мультиварке (мне это тоже теперь близко :). Сделано!!!
До завтра, мой дневник!
p.a. С удовольствием пообщаюсь с читателями.