1. Эту технику нужно выполнять, когда много тревожных мыслей и нужно переключиться.
Назовите, лучше вслух:
пять звуков, которые слышите;
четыре предмета, которые видите;
три тактильных ощущения (ветер по щеке, свитер щекотит и тд. Можно до чего-нибудь дотронуться.)
два запаха которые чувствуете.
2.. «Заземление»
Сесть, поставить две ноги на пол, лучше прикрыть глаза.
Сфокусируйте свое внимание на ощущениях в стопах, на том как они стоят на земле.
Почувствуйте твёрдую поверхность под ногами. Ощутите как бедра соприкасаются с поверхностью на которой сидите. Спина опирается на спинку стула/кресла.
Заметьте, как вас держит ваш позвоночник, тяжесть вашего тела. Это поможет почувствовать вам свою устойчивость.
Эти техники будут работать, если выполнять их регулярно, а не от случая к случаю.
Помните главные правила.
• Для снижения общего уровня напряжения, нужна адекватная физическая активность ежедневно. Как минимум 40 минут ходьбы быстрым шагом в день
• Соблюдайте гигиену сна
• Полноценно и вкусно питайтесь
• Обязательно получайте, какие-то приятные впечатления, психике нужна «новизна». А нам нужны ресурсы! Если сидеть дома и "жевать" мысли, то конечно будет гораздо тревожнее. Не забудьте сохранить и применить.