Многие люди наивно полагают, что можно обходиться без растяжки. Мол, для здоровья и гармоничного развития тела достаточно регулярных силовых или кардиотренировок. Особенно такое мнение распространено среди мужчин, любящих качаться. Однако не все так просто.
Без растяжки мы просто-напросто деревенеем, мышцы «забиваются», суставы тоже далеко не в восторге. Особенно это касается тех, кто регулярно занимается с железом. Можно посмотреть на качков, которые пренебрегают растяжкой до/после силовой, и сразу все становится ясно. Это прямо-таки неповоротливые шкафы. Кажется, что если все же уронить такого качка и он упадет на спину, то сразу начнет перебирать лапками, как таракан, будучи не в состоянии перевернуться.
Растягиваться необходимо, иначе вы будете неповоротливыми скрипучими бревнами.
Это особенно касается не только спортсменов, но и тех людей, которые сидят весь день. В нынешнее время сидят они преимущественно за компьютером. Некоторые даже не разминаются в течение рабочего дня, только в туалет ходят, на обед и на перекур. Как так можно жить – не представляю. Мышцы после растяжки отдыхают, а это значит, что отдыхаете и вы сами.
Заниматься стретчингом необходимо людям любого возраста, при любом образе жизни. Это молодость, здоровье, легкость в движениях.
Итак, чем полезны занятия стретчингом:
- Хорошее влияние на фигуру и осанку.
- Ускорение обмена веществ.
- Снятие «забитости» мышц.
- Улучшение настроения.
- Достижение свободы движений, увеличение амплитуды движения.
- Улучшение лимфо- и кровообращения. Снижается риск возникновения варикозного расширения вен. Ну а состояние людей, уже знакомых с такой проблемой, значительно улучшается.
- Гибкость суставов, эластичность связок, сухожилий.
- Снижение риска возникновения травм.
- Замедление процессов старения.
- Формирование длинных и тонких мышц. Они сделают вашу фигуру более грациозной.
Более значимым фактором снижения гибкости является сидячий образ жизни, а не преклонный возраст.
Если вы хотите стать гибкой/гибким, нужно тренироваться не реже трех раз в неделю. Для поддержания здоровья будет достаточно хотя бы двух. Процесс растягивания значительно притормозят любые мало-мальски длительные перерывы. Тренироваться нужно регулярно, пусть даже и понемногу. Рекомендуется уделять растяжке от 40 минут до полутора часов в день.
Растягиваясь, нужно чувствовать легкий дискомфорт. Ни в коем случае не тянитесь до сильной боли.
Перед растяжкой рекомендуется разминаться. Так ваше тело подготовится к нагрузке. Вы себя обезопасите: значительно снизится риск получения травмы во время тренировки. Заниматься рекомендуется в теплом помещении.
Упражнения на растяжку для начинающих подходят для людей любого пола, возраста и уровня подготовки. Потом, когда вы привыкнете к такой нагрузке, можно будет постепенно ее увеличивать (если, конечно, захотите).