Сегодня ты узнаешь самое необходимое, что должно быть в твоей тренировки на снижение жировой массы
Нормы содержания жира у людей.
- Мужчины 15-18%
- Женщины 18-21%
Процент жира в организме можно измерить очень большим количеством способов. На мой взгляд один из самых точных измерений это Биоимпедансометрия или биоимпедансный анализ (анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы и метаболизма, метод быстрой диагностики состава тела человека с помощью измерения электрического сопротивления между разными точками на коже человека).
Построение тренировки на жиросжигание круговая (циклическая)тренировка.
Основная задача тренировки сжечь максимальное количество энергии и гликогена в правильной пульсовой зоне. Пульсовую зону мы можем определить по формуле Карвонена.
- Нижняя граница ЧСС (60%)
- (220 - ВОЗРАСТ - ЧССпокоя)*0,6 + ЧССпокоя
2. Верхняя граница ЧСС (80)
- (220 - ВОЗРАСТ - ЧССпокоя)*0,8 + ЧССпокоя
- Выполняем минимум четыре упражнения на крупные мышечные группы без отдыха по кругу.
- Использование больших рабочих весов до 40% от одноповторного максимума.
- Каждое упражнение выполняется по одной минуте в среднем темпе.
- Движения выполняются с полной амплитудой по 25 – 50 повторов
- Между кругами выполняется активный отдых для восстановления мышц на аэробном тренажере
- Во время активного отдыха необходимо выполнить ускорение с повышением ЧСС до анаэробной и максимальной зоны, для максимальной выработки адреналина
- После чего восстанавливаем ЧСС до 60 – 65 % и приступаем к следующему кругу
- Отдыха в круговой тренировки нет
- Мышечного отказа нет
- Необходимо заранее подготовить оборудование для упражнений
- Тренировка длится 50– 60 минут
- Средний пульс во время круга 70 75 %
❓
Есть вопросы? Отвечу в комментариях к посту!
Если узнал чуточку новой информации поддержи, не будь редиской поставь Лайк.