Признаюсь, мне пришлось долго вспоминать случай, когда я не смогла бы сказать «Нет».
Это было пару месяцев назад. Знаете, есть такие гости, которые не обращают внимания на намеки о том, что им пора домой? Машу я сама пригласила на чашку чая после вечерней прогулки. И вот одна чашка сменилась другой, потом пятой – а уходить она и не собиралась. При этом, я несколько раз повторила, что завтра у меня тяжелый рабочий день. Ну что ж, я ее, конечно, люблю, но если и она любит меня – должна понимать такие нюансы, как думаете?
В общем, я прямо сказала, что сейчас буду ложиться спать. Маша конечно смутилась, но все поняла. Зато я в эту ночь прекрасно выспалась, а на работе была бодра и весела.
Сейчас у меня хорошие границы, но так было не всегда. Раньше я бы сидела с Машей до 4–х утра, а на следующий день прокляла бы и работу и свою подругу. Как я научилась говорить «Нет»? Вот 5 подсказок:
1. освободите себя от надуманных идей
Позаботьтесь о своих страхах. Люди, которым трудно сказать "нет", очень боятся, что о них плохо подумают, боятся потерять расположение человека. Спросите у себя – чего вы боитесь? Проанализируйте свои страхи, есть ли в них рацио? Поймите, что «ваши» люди никогда не перестанут общаться из-за отказа.
2. Дайте себе время подумать
Когда вам что-то предлагают, не соглашайтесь сразу. Спросите у себя: «Действительно ли я хочу или смогу выполнить просьбу?». Просто скажите одну волшебную фразу «мне надо подумать».
3. постарайтесь быть кратким, добрым и ясным
Если захотели отказать – важно делать это кратко и твердым тоном. Не расплывайтесь в чрезмерных объяснениях, потому что это может выдать вашу неуверенность.
Например: "мне очень жаль, но я занята сегодня днем". "Извините, но это для меня невозможно ".
4. Отказывайте на позитиве
Просто скажите что-то позитивное до и после отказа.
Например: "Мама, я тоже хочу побыть вместе, но на этой неделе у меня дикая загруженность, увидимся на следующей?". Эта техника демонстрирует доброту и интерес.
5. Поцарапанный диск
Этот способ используется, когда человек начинает на вас давить. Он заключается в том, чтобы спокойно повторять одно и то же долгое время, не колеблясь и не объясняясь. Важно сочетать эту технику с эмпатией. Пример: "мама, мне очень жаль, но я сказала, что на этой неделе у меня нет времени".
А вам тяжело отказывать? Если да, то почему?
#психология #личныеграницы