Как часто бывало такое, что у вас много энергии, чтобы делать дела, вы планируете день, начинаете двигаться, но проходит 2 часа и у вас больше нет сил делать результат? Мы все время безрезультатно пытаемся сконцентрироваться на какой-либо задаче, когда у нас не получается, мы начинаем винить свой тайм-менеджмент, находя выход из ситуации в увеличении своего рабочего дня. Усталость мы снимаем большим количеством кофе, который краткосрочно заряжает нас, но после, мы чувствуем себя ещё больше лишёнными сил. Неужели это вся наша мощность? И мы так и будем работать неэффективно, делая в разы меньше, чем хотим?
Итак, если вы хотите убрать усталость и быть энергичным, то необходимо обзавестись полезными привычками, такими как:
1. Здоровый сон
Скорее всего, вы видели возрастные рекомендации о том, сколько часов нужно спать каждую ночь
Но даже когда вы учитываете эти цифры, когда ставите будильник, то всё равно можете просыпаться утром и чувствовать, что вас переехал грузовик. Если это так, то возможно, вы не уважаете циклы сна своего тела.
Дело в том, что ночью мы проходим несколько стадий сна с разным уровнем мозговой активности, которые и составляют цикл сна:
Если вы проснётесь не в той стадии цикла, то будете чувствовать себя ужасно. Вот, в чём риск любого будильника. Если будильник выдернет вас из середины сонного цикла, то вы проснётесь в режиме зомби. Каждый из этих циклов занимает 90 минут. Это усреднённое значение, которое может варьироваться до получаса в обоих направлениях. И вместо того, чтобы ставить будильник, отталкиваясь от этих девяноста минут, нужно понять, когда вы просыпаетесь без него. Это может занять время, но когда вы всё узнаете, то можете использовать будильник как подстраховку и в идеале будете естественно просыпаться в конце финального цикла до его звонка, полностью отднохнув. Конечно же это значит, что нужна ещё и привычка ложиться вовремя, чтобы проснуться до звонка будильника.
Для этого существует разгрузочный ритуал. Вам нужно отключиться от всего, чем вы обычно занимаетесь, перед тем, как пойти спать.
2. Гуляйте. Выходите на солнце каждый день, а зимой принимайте дополнительный витамин D. У вас не должно быть недостатка в нём!
Солнце играет огромную роль в поддержании энергии. Солнечный свет помогает телу регулировать выделение мелатонина, гормона, который помогает заснуть, и помогает поддерживать циркадный ритм, который синхронизирует вас с циклом дня и ночи. А ещё солнечный свет – главный источник витамина D, который не только поддерживает здоровье костей, иммунной системы и ваших лёгких, но также и здорово помогает избегать утомления.
3. Регулярно занимайтесь спортом, даже если это что-то лёгкое, как прогулка или лёгкая тренировка в зале.
4. Пейте кофе в меру и с умом.
Если вы пьёте кофе после обеда, то подвергаете сон риску и, как следствие, ещё больше подсаживаетесь на кофеин. К тому же. Как и в случае с любым наркотиком, тело вырабатывает иммунитет к кофеину, если часто его пить. Говоря предельно просто, в мозге и теле есть много рецепторов для аденозина. Он говорит телу, что оно устало и готово пойти спать. Кофеин, по сути, заменяет аденозин, блокирует рецепторы и не пропускает его, из-за чего вы временно чувствуете себя энергичными и отдохнувшими. Когда кофеин выходит из системы, аденозин хлещет через край и создаётся слишком знакомый кофеиновый отходняк. К тому же, из-за регулярного потребления кофеина ваше тело приспособится и создаст больше рецепторов аденозина. И это значит, что со временем вам нужно будет больше кофеина для того, чтобы делать ту же работу. Лучше переходите на чай. В нём кофеина куда меньше, чем в других напитках.
5. Пейте достаточно воды.
Это станет привычкой если везде носить с собой бутылку воды. Она заменит все кофеиновые напитки, которые вы выпиваете. Даже лёгкая дегидрация может вас истощить, потому что каждой части тела, включая мозг, нужна вода, чтобы нормально функционировать.
Вперёд совершенствоваться!