Для успешных занятий скандинавской ходьбой следует не только изучить технические приемы, но и выбрать подходящий инвентарь. Простые на вид опорные палки — ключевой момент популярных нынче физических упражнений.
Что такое скандинавская ходьба
Чтобы не терять физическую форму при отсутствии снежного покрова, более 80 лет назад финские лыжники начали ходить, опираясь на специальные палки. Поэтому первоначально такую ходьбу именовали финской, а позднее — скандинавской, норвежской, нордической или северной.
С 2019 года «северная ходьба» официально зарегистрирована в перечне спортивных дисциплин России. Этот вид физической активности подходит не только спортсменам. На уровне минимальных нагрузок он служит для оздоровления пожилых людей. Если повысить интенсивность упражнений, они могут использоваться в качестве фитнеса.
Положительные особенности скандинавской ходьбы:
- в работу включается гораздо больше групп мышц, особенно активизируется спина и верхние конечности, они лучше развиваются;
- происходит перераспределение нагрузки — частично она снимается с коленей и тазобедренных суставов и переносится на руки;
- расходуется больше энергии;
- чаще сокращается сердечная мышца;
- потребляется больше кислорода;
- активнее и быстрее происходит передвижение.
Ходьба с парой палок подходит для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата, интенсификации ежедневных прогулок, снижения массы, гармоничного развития мышц всего тела, кардиотренировок, упражнений на свежем воздухе.
По отзывам, во время занятий улучшается физическое и психическое состояние, стабилизируется артериальное давление, улучшается осанка.
Выбираем палки для скандинавской ходьбы
В процессе северной ходьбы палку сначала ставят рядом с собой и выталкивают тело вперед, а когда она оказывается позади, с ее помощью отталкиваются. Следовательно, опорные приспособления должны выдерживать вес спортсмена, а кроме того — быть правильно подобранными.
Скандинавские палки имеют несколько характерных отличий от подобных изделий:
- они короче, чем лыжные и большинство треккинговых палок, предназначенных для пешего туризма;
- имеют особые рукоятки;
- снабжены не петлями, а специальными ремешками для запястий или темляками — деми-перчатками, затягивающимися на кистях рук;
- оснащены наконечниками для разных поверхностей.
При подборе палок учитывают материал и конструкцию основной части — штока, длину, материал и форму рукояток, темляков, опорных наконечников и насадок.
Что лучше: обычные или раздвижные палки
Существуют две разновидности палок для скандинавской ходьбы: обычные и телескопические — раздвижные. Первые представляют собой цельные трубки, вторые состоят из трубчатых коленьев, вставляющихся друг в друга.
Телескопические палки бывают двух- или трехколенные — чем больше звеньев, тем палки компактнее в собранном виде.
Сравнительные параметры обычной и раздвижной конструкций
Разновидность выбирают с учетом конкретной ситуации. Если ходьбой будет заниматься один человек, устроит обычная конструкция. Для нескольких пользователей, отличающихся по росту, лучше купить телескопические палки. Особенно удобны они во время ходьбы по горной местности: при подъеме в горы их укорачивают, а после спуска на равнину — удлиняют.
Подбор длины
Если палки коротковаты, они мешают выдерживать технику ходьбы и не приносят пользы. Слишком высокие палки перегружают мышцы рук, плечевого пояса и спины — в результате неподготовленный человек может не только перетренироваться, но и получить травму.
Чтобы вычислить оптимальную длину палок, рост умножают на коэффициент:
- 0,66 — начальный уровень тренировок и реабилитация;
- 0,68 — средний размер палок;
- 0,70 — продвинутый уровень занятий.
Полученный результат округляют (лучше в меньшую сторону) до ближайшего числа, кратного 5 (ростовки палок идут с интервалом в 5 см). Есть и более простой способ подбора: палку берут за рукоятку и ставят на носок ноги. Если изделие подходит по высоте, рука сгибается в локте, образуя прямой угол.
Материал штока
Важно, чтобы палка была прочной и одновременно легкой, дабы не оказывать дополнительную нагрузку на суставы. На практике приходится выбирать один из следующих материалов:
- Алюминий. Его преимущества – достаточная прочность и эластичность в сочетании с невысокой стоимостью. Однако при установке на опорную поверхность алюминиевые палки передают вибрацию на руки, а при повышенных нагрузках могут согнуться.
- Стекловолокно, углепластики. Изделия легкие и недорогие, но довольно хрупкие: ломаются при изгибе.
- Карбон. Ультралегкий материал, выдерживает большие вертикальные нагрузки, а боковые и ударные переносит хуже. Идеально гасит вибрации, поэтому спортсмены предпочитают именно карбон.
Рукоятки и темляки
Во время занятий приходится попеременно хватать ладонью или отпускать рукоятку. Желательно, чтобы она не скользила и была приятной на ощупь. Этим требованиям отвечают следующие изделия:
- из пробки — впитывают пот в жару, сохраняют тепло зимой, не скользят;
- вспененная резина ЭВА (этиленвинилацетат) или неопрен — тактильно приятны, не проскальзывают, не впитывают влагу;
- с резиновым покрытием — долговечны.
При покупке проверяют форму рукояток - насколько удобно их захватывать и удерживать. Желательно, чтобы наклон ручки по отношению к палке был минимальным, а в нижней части имелось расширение для надежной опоры кисти.
Палки должны быть снабжены темляками или наручными ремешками. Они сохраняют палки в пристегнутом состоянии, когда ладони разжимаются и отпускают рукоятки. Обычная петля будет спадать и не позволит освоить технику ходьбы. Следует обратить внимание, что один темляк изготовлен под левую, а второй — под правую руку.
Наконечник и насадки
Зачастую палки комплектуются дополнительными насадками. Сам шток внизу заканчивается несъемным металлическим наконечником, предназначенным для прогулок по грунтовым дорожкам, траве, грязи, снегу и льду.
Чтобы передвигаться по асфальту или гравию и слегка приглушать удары, предусмотрены мягкие резиновые насадки, похожие на сапожки. Большинство из них являются универсальными и подходят почти ко всем палкам. При интенсивных тренировках резинки быстро стираются, их можно покупать отдельно. В комплект иногда входят ограничительные кольца, которые не дают палке погружаться в рыхлую почву или снег.
Рекомендации при покупке
Чтобы занятия скандинавской ходьбой были полезными и приятными, палки проверяют по таким критериям:
- Проверяют длину.
- Телескопические изделия максимально раздвигают и закрепляют. Чтобы убедиться в надежности механизмов, стоит походить в торговом зале, опираясь на палки. Добротный товар при этом не стучит и не дребезжит.
- Примеряют темляки. Под ними должен быть небольшой зазор под зимние перчатки. Рукоятки не должны выскальзывать из рук.
- Проверяют кольца. Лучше, чтобы их не было или диаметр был небольшим, иначе неудобно ставить палку позади себя.
Стоит убедиться в отсутствии системы «антишок», предназначенной для гашения ударных нагрузок. Она действует по принципу пружины и способна спровоцировать повреждение суставов. При желании можно найти изделия с механизмом быстрого отстегивания, который позволяет при необходимости оперативно сбросить палки.
Сравните цены и прочитайте отзывы на трекерные палки в каталоге.
Это также интересно:
Подборка надежных и недорогих смартфонов
