Приветствую всех, кто меняют свою жизнь к лучшему. В этой статье я хочу обсудить тему лишнего веса, а точнее: как от него избавиться и прийти в форму.
Все знают: чтобы скинуть лишний вес - просто больше двигайся. И да, это схема правильная, но бывает и разная степень ожирения. Человеку, который весит 100 кг, будет труднее двигаться, чем человеку, который весит 80 кг. Вы должны понимать, что путь к похудению очень труден и долгий. Главное двигаться без остановок и у вас точно всё получится. Давайте начнём с того: какой у вас вес? Если вы весите 90-100 кг, то вам нужно начинать с простого. Первое: исключаем калорийную пищу(чипсы, жаренная пища и т.д.). Мы переходим на низкокалорийную пищу(хлебцы и т.д.). Второе: уменьшаем приёмы пищи. Если вы едите по 4-6 раз в день, то уменьшайте эти числа до 2-3(важно, уменьшайте приёмы пищи, но не нужно объедаться в обед, как за весь день). Да, первое время вам придётся голодать и с этим нужно смериться. Также, чтобы у вас была энергия, ешьте пищу, которая богата углеводами. Мы уже знаем, что углевод - это энергия. Отказ от мучного(пирожки, торты и прочей выпечки) очень поможет в похудении. Включайте в свой рацион фрукты, овощи и прочие полезные продукты. Употребляйте меньше газировку.
Тренировки. После того, как мы определились с питанием, нам нужно приступать к тренировкам. Вы наверное скажете: "Просто бегать каждый день и всё.", а я скажу, что вы будете не правы. Почему бег не эффективен? Человек бегая один час сжигает примерно 600 ккал. Неплохое такое количество, но, а вы сможете бежать целый час, да и ещё без остановок? Да, люди, которые весят легче и уже более приспособлены к бегу смогут столько бегать, но рассматриваем всех. Что делать в таком случае? Ходить. Человек, за один час ходьбы, сжигает примерно 300 ккал. Да, это в два раза меньше, но мы можем ходить хоть весь день и только отдохнуть пару раз. Ещё можете включить езду на велосипеде. Примерно за час езды на велосипеде, человек также сжигает 200-300 ккал, но лучше ходьба. Значит, просто выходим на улицу, зовём друга, либо включаем музыку и ходим примерно 3-4 часа(чем больше, тем лучше). Делая каждый час перерыв по 5-10 минут. Не можете ходить столько? Ходите сколько можете. Ещё лучше, если вы будете ходить натощак(допустим утром перед завтраком).
Что дальше? После того, как вы позавтракали, вы немного отдыхаете(час-полтора), после чего берёте лёгкие гантели(гантели можно заменить бутылками с водой) и начинаете выполнять простые упражнения с ними, это нужно для того, чтобы вы развивали свои мышцы и поддерживали их в тонусе. Занимайтесь так несколько часов, чтобы добиться максимального результата. Ваша задача: скинуть лишний вес, чтобы этого добиться, нужно больше двигаться. Делайте махи руками, выпады, приседания и т.д. После такой тренировки, у вас наступает обед. На обед мы едим минимально. Мы не должны наедаться, а чувствовать лёгкий голод. Что делать после обеда? Мы должно немного отдохнуть и тут у вас два выбора: пойти ходить, либо заниматься с гантелями. Желательно, чтобы вы больше ходили, так как вы сбрасываете вес, но если вы не чувствуете сильного ожирения, то лучше начинать заниматься с гантелями.
После того, как вы скинете достаточно лишнего веса, то начинайте заниматься мышцами. Приседайте и отжимайтесь. В начале вы будете делать по 5-10 раз максимум, ну это уже результат. Просто включайте больше подходов. Не забываем про многочасовую ходьбу в день. Если не можете отжиматься или приседать вовсе, то просто занимайтесь ходьбой, пока не сможете делать первые физические нагрузки.
Спасибо всем за внимания. Если вам что-то осталось непонятно, то смело пишите об этом в комментариях. Я с удовольствием отвечу на все интересующие вас вопросы. До скорой встречи.