Откройте для себя более спокойный и позитивный настрой благодаря терпению - навыку, который вы можете изучать и практиковать каждый день.
Действительно ли хорошие вещи приходят к тем, кто ждет?
Исследования говорят нам, что да, есть связь между терпением и благополучием. Различные исследования показали, что у более терпеливых людей менее плохое настроение, они более чутки и чувствуют большую благодарность. Ваш уровень терпения может даже быть связан с вашим уровнем счастья.
Кажется, наши родители и учителя были правы, когда напомнили нам, что терпение - это добродетель. Но это также навык, которому можно научиться и практиковаться.
Готовы стать более терпеливым? Эксперты советуют начинать с практик осознанности, которые помогут вам лучше понять, где вы находитесь и что делаете прямо сейчас. Как и все, что стоит стоящее, вам нужно потрудиться, чтобы улучшить вашу внимательность. Но если вы приложите усилия, вы получите вознаграждение за хорошее отношение к себе - снижение артериального давления, меньше стресса и гнева, а также все более позитивный взгляд на вещи.
Было показано, что все эти три практики помогают развить внимательность и улучшить терпение.
1. Снижение стресса, основанное на внимательности (MBSR). Было показано, что MBSR на самом деле укрепляет области мозга, используемые для регулирования эмоций и процесса обучения и памяти. Обычно эта программа преподается в восьминедельном классе под руководством профессионалов, прошедших обучение и сертифицированных в MBSR. Эта программа включает упражнения на дыхание, растяжку и осознание.
2. Со временем вы сможете использовать эти навыки, чтобы лучше понять, что происходит в настоящий момент. На практическом уровне это означает, что такие вещи, как пробки на дорогах, из триггеров гнева превращаются в простые неудобства, которые, как вы понимаете и принимаете, находятся вне вашего контроля.
3. Медитация. Исследования показали, что люди, которые медитируют, имеют большие объемы серого вещества в областях мозга, которые регулируют контроль реакции. Возможно, поэтому медитирующие имеют более позитивный взгляд на вещи, более эмоционально устойчивы и более внимательны.
Медитация может помочь вам набраться терпения, чтобы без стресса справляться с повседневными неприятностями жизни, от длинных очередей в продуктовом магазине до утомительных рабочих встреч.
Осознанное движение - йога, айкидо, тай-чи и цигун - все это формы внимательного движения, предназначенные для укрепления вашего тела и разума. Многие исследования показали, что осознанные движения помогают снизить стресс, негативное мышление и депрессию.
Эти контролируемые упражнения научат вас сосредотачиваться на своем дыхании и своем теле при выполнении определенных движений. Приятным побочным эффектом является повышение терпения, когда вы повторяете этот процесс снова и снова, постепенно научившись успокаивать свой разум.
Практика терпения поможет вам научиться наслаждаться временами «между ними». Светофоры, очереди из продуктовых магазинов, лифт. Нетерпеливость, с которой вы, вероятно, потянулись за телефоном, стремясь заполнить промежуток времени между тем, где вы были, и тем, куда собираетесь. С возрастающим терпением вы храните телефон в кармане и вместо этого задействуете свои чувства, ценив момент.
Исследователи показали, что признание может привести к большему удовлетворению жизнью. Кажется, наши родители и учителя тоже были правы, когда уговаривали нас остановиться и насладиться моментом.
