Каждый день заголовки приносят новости о коронавирусе и действиях, которые люди предпринимают, чтобы не заболеть. Школы и офисы закрываются. Планы путешествий и конференции отменяются. Был пробег на всем от черных бобов до туалетной бумаги. Фондовый рынок - американские горки.
Страшно, как вирус, так это неопределенность, которую он вызывает. На фоне страха и неуверенности мне вспоминается, почему я практикую осознанность.
Недавно одна учительница медитации призвала своих учеников заглянуть внутрь и посмотреть, что вызывает весь страх и неуверенность. Вы тренировались для этого, сказала она им, и теперь пришло время использовать вашу практику. Это мудрый совет, и он останется таким же, как ситуация с COVID-19 в ближайшие дни, недели и, вероятно, месяцы.
Иногда мы думаем о внимательности как о пушистой и мягкой. Но внимательность построена на трудности. Это как Хаммер без газа, способного путешествовать по пересеченной местности, удерживая его обитателей над землей.
Расследование страха с внимательностью
В последнее время я помнил о соотношении один к одному между новостями, которые я читал, и моей собственной реактивностью. Некоторые из них вызывают благоразумие. Я купил бутылку 409 универсального антибактериального чистящего средства - на всякий случай.
Но когда я почувствовал страх перед походом в спортзал на тренировку, я остановился и почувствовал свой страх - жар в груди, скачущие мысли и образы того, как я заболел. Я пошел в спортзал, тщательно мыл руки перед тем, как вернуться домой.
Если мы не помним о нашем страхе, он сокрушит нас, и это редко бывает хорошо. Когда мы сталкиваемся с чем-то угрожающим, таким как быстро распространяющийся вирус, бояться - это нормально. Подобные вещи, как кошачья мята для нашего мозга, которые запрограммированы на сканирование на предмет опасности. Чтение вопиющих заголовков или просмотр тревожных новостей о коронавирусе играет в нашу природу, и не в хорошем смысле.
Если мы не помним о нашем страхе, он сокрушит нас, и это редко бывает хорошо.
Мы можем привнести осознанность в драку, чтобы успокоить наши нервы. И мы можем заметить, предлагает ли новостные телевизионные новости мудрый ответ, чтобы воздержаться от воссоединения семьи в горячей точке с коронавирусом, такой как Сиэтл, или, если это вызывает панику, побуждает нас выстроиться в очередь в Костко до того, как двери откроются, чтобы купить огромные рулоны Стеганого Севера на всякий случай конец близок, и единственное решение - много-много (и много!) туалетной бумаги.
Всякий раз, когда возникает страх - независимо от того, вызван ли он таинственным вирусом или нет - мы можем остановить и исследовать его Мы можем научиться видеть его не как монолитное чувство, а как мимолетное переживание с подвижными частями - ощущениями, мыслями, образами и так далее.
При этом мы можем стать ближе к образцам нашего личного страха. Мы можем заметить, где соматическая тревога проявляется в нашем теле. Мы можем слушать скорость и содержание нашей психической болтовни. Мы можем наблюдать, как образы появляются в театре нашего разума, и более четко видеть сюжет, который проецируется.
Когда страх осознанно разбивается таким образом, он становится работоспособным. Это может даже мудро сообщить наши следующие шаги. Чувство дискомфорта от неопределенности может породить новые перспективы, а умственная гибкость, позволяющая рассмотреть другой вариант, создает остров безопасности в разгар неопределенности.
Внимательность и коронавирус
Есть также что-то искреннее практическое в осознанности и ее способности бороться с пагубным вирусом.
Например, мы можем заметить, как часто мы касаемся нашего лица. Это то, что мы, очевидно, делаем более 20 раз в час, и это верный способ поймать вирус, так как наши руки могут забрать коронавирус с твердых поверхностей и перенести его в глаза, нос или рот. Мы можем практиковать, не касаясь нашего лица. Мы также можем чаще мыть руки, замечая ощущения теплой воды и скользкого мыла.
Вместо того, чтобы пожать друг другу руки, мы можем смотреть друг другу в глаза и отправлять любящие добрые пожелания друг другу здоровья, безопасности и мира.
Вместо того, чтобы пожать друг другу руки, мы можем смотреть друг другу в глаза и отправлять любящие добрые пожелания друг другу здоровья, безопасности и мира. Это мягкая сторона внимательности. И это тоже работает в трудные времена. На самом деле, в стрессовые времена стоит склоняться к сострадательной стороне внимательности. Стоит помнить нашу общую человечность. И особенно стоит обратить внимание на предубеждения, суждения и осуждения, которые возникают из-за страха и отделяют нас друг от друга.
Во многих отношениях COVID-19 показал нам, насколько мы связаны и насколько мы одинаковы. Все мы - и некоторые из нас больше других - уязвимы для того, чтобы заболеть, и никто из нас не хочет заболеть. Если смотреть сквозь призму взаимосвязанности, практика осознанности при распространении коронавируса - это не только способ заботиться о себе, но и способ заботиться обо всех, кто нас окружает.