Под термином медитация, я подразумеваю осознанную приостановку мысленного монолога. И несмотря на простоту данного метода, это очень эффективный способ достижения умственного покоя.
Небольшая подготовка перед началом: представьте монотонное звучание какой-нибудь буквы, например - «У». То есть, расслабленно и без какой-либо концентрации, как бы слушаете в уме монотонное - у-у-у-у… Несмотря на то, что такое представление протяженного звука - как бы «забивает ментальный диапазон», что несколько мешает формироваться мыслям, это ещё - не достижение умственного покоя. Представление монотонного звука буквы, нужно нам для формирования такого направления внимания.
А теперь переходим к самой практике: русском алфавите есть такие буквы как - «мягкий знак», и - «твёрдый знак», и они - не имеют самостоятельного звучания. Так вот, для остановки мыслей, прямо сейчас - ПОСЛУШАЙТЕ КАК ЗВУЧИТ БУКВА - «Ь», и или слушайте звучание буквы - «Ъ», - кому какое больше нравится.
Уточню: совсем не обязательно представлять изображение буквы, но если кому-то так удобнее - то пожалуйста. Нужен именно - процесс слушания звука - которого не существует. Во время такой попытки услышать несуществующий звук, на это направляется - всё ментальное внимание, которого не остаётся на - воспроизведение умственных комментариев, и… - мысли затихают.
Итак, пробуем: прямо сейчас послушайте как звучит буква - «Ь». Слушаете возникшую тишину?... Если да, то тогда я вас поздравляю, теперь можно не тратить годы на освоение медитации.
Осталось только - не забыть о новом навыке, и привыкнуть к возможности пребывать в медитативном состоянии. Для этого, первое время нужно - почаще «слушать мягкий или твёрдый знак», нарисуйте его на руке или на стикерах - которые будут постоянно перед глазами, и слушайте сразу - как вспомните или заметите. Через некоторое время практики «слушания звучания буквы мягкий знак», сознание привыкнет к нормальности пребывания в медитативном состоянии, и для приостановки мыслей достаточно будет только - возникновения стремления внимать умственную тишину.
Дмитрий Гаун. "Из ниоткуда в никогда..."
Если Вам нравятся публикации о - сознании, философии, эффективной саморегуляции, природе реальности, психологии, и т.п. - подписывайтесь на канал, делитесь с друзьями и - ЖИВИТЕ СЧАСТЛИВО!
Статья - О МЕДИТАЦИИ, + простые методы.