Есть все больше свидетельств того, что некоторые из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего мозга, также являются одними из лучших вещей для вашего тела.
Новый научный информационный бюллетень из Американской ассоциации сердца и Американской ассоциации инсульта, опубликованный в журнале «Инсульт», продвигает семь простых шагов, которые могут сделать люди, чтобы держать свои мозги здоровыми и снизить риск умственного упадка по мере того, как они стареют.
Шаги включают в себя регулирование кровяного давления, контроль над холестерином, поддержание в норме уровня сахара в крови, физическую активность, питание по здоровой диете, потеря лишнего веса и бросание (или неначинание) курить.
Эти шаги также помогают предотвратить болезни сердца и инсульт, и это не совпадение. В последние годы открытия исследований стали достаточно сильными, чтобы рекомендовать эти шаги – обычно рекомендуемые в помощь сердцам и лёгким – также для здоровья мозга, говорят авторы доклада. «В 1990-е мы начали замечать, что традиционные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний были связаны не только с инсультом и сердечным приступом и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, но могут также быть предшественниками умственного ослабления», – говорит сосудистый невролог доктор Филип Горелик, начальник писательской группы информационного бюллетеня.
Исследование в ранних 2000-х первоначально связывало сердечно-сосудистые факторы риска, такие как закупоренные артерии, с болезнью Альцгеймера, говорит Горелик, и публикация Института медицины (ИМ) в 2015 году расхваливала полезные для сердечного здоровья стратегии, такие как регулирование кровяного давления и диабета, как важные пути понижения риска умственного упадка.
«Когда ИМ выпустил свой доклад, мы решили, что настало время двинуться вперёд и подумать более серьёзно об агитации в пользу здоровья мозга вместе со здоровьем сердца», – говорит Горелик. Группа информационного бюллетеня рассмотрела 182 опубликованных исследования во время написания своих рекомендаций.
Мозг нуждается в подобающем кровообращении, чтобы функционировать оптимально, и когда кровообращение замедляется или блокируется, потому что сердце не качает подобающим образом, или артерии заполнены тромбоцитами, то ткани мозга могут быть повреждены, говорит Горелик. Повышенное кровяное давление, холестерин и уровень сахара в крови могут причинить вред кровеносным сосудам, ведущим к мозгу, и могут вызвать инсульты или микроинсульты, которые могут привести к последующему умственному упадку, называемому сосудистой деменцией.
Но исследования показали, что следование этим семи шагам может помочь людям содержать мозг здоровым – определённым в докладе как способный обращать внимание, принимать и распознавать информацию от органов чувств, учиться и запоминать, общаться, решать задачи, принимать решения, поддерживать подвижность и регулировать эмоции. Наиболее раннее начало также является ключевым фактором, говорят авторы информационного бюллетеня, поскольку сужение артерий может начаться в детстве.
Дополнительные исследования всё ещё нужны для того, чтобы ещё больше определить оптимальное здоровье мозга по мере старения людей, и для определения лучшего сочетания образа жизни и медицинских стратегий, чтобы помочь его достичь. Авторы информационного бюллетеня также настаивают на том, что традиционные виды деятельности, стимулирующие мозг – такие как продолжение образования и социальные взаимодействия на протяжении жизни – всё так же важны для умственного здоровья. «Болезнь Альцгеймера традиционно считалась так называемым нейродегенеративным расстройством, и люди обычно не ассоциируют с ним сердечные заболевания, – говорит он. – Теперь, когда пациент приходит в кабинет, мы можем сказать ему, опираясь на достоверный источник, что, контролируя факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, мы можем снизить ваш риск инсульта или инфаркта – но мы, возможно, можем также сохранить кроме того и ваши умственные способности».