Если загуглить: "Как помочь себе при выгорании". Сразу найдётся множество правильных советов: высыпаться, разнообразно и полноценно питаться, иметь ежедневную умеренную физическую нагрузку, бывать на природе, отдыхать, принимать витамины и лекарства (которые выписал доктор), следить за здоровьем, освоить навыки релаксации и эмоциональной регуляции. Это действительно поможет. Если выполнять эти простейшие правила, вы будете явно не на пороге выгорания
Но самый главный вопрос: “Как же это, блин, сделать, если моя жизнь уже выглядит не так?» Как в свою жизнь с детьми, работой, дедлайнами, родственниками, бытовыми делами, постоянными звонками и т.д. вместить все эти правила?
Это действительно сложно, потому что все важные дела никуда не денутся, а к ним нужно добавить еще правильные навыки заботы о себе.
На мой взгляд, если пытаться сразу взять и отрегулировать всю свою жизнь, возможно мы выгорим еще сильнее. Потому что к нашим заботам добавится еще разочарование в себе и критика типа: “Что ж я за ленивая такая?” Поэтому я думаю, что здесь нужно просто задаться целью сделать свою жизнь более сбалансированной, и начать двигаться очень маленькими шагами
Начать с того, что обратить свое внимание на физиологические потребности: Достаточно ли я сплю? Достаточно ли полноценно питаюсь? Действительно ли я достаточно двигаюсь каждый день? Есть ли у меня время для полноценного отдыха, когда мозг не получает дополнительно лишней информации? (без звонков и информационной нагрузки из соцсетей и новостей)
Один из вариантов - постепенно, медленно снизить потребление информации из телефона. Например начать с правила: за полчаса до сна и полчаса после - ограничить использование телефона. И увеличивать это время на 15 минут каждую неделю. Если речь идет о молодой маме или человеке со сложным рабочим графиком. Ясно, что убрать от себя эту нагрузку не получится, но тоже нужно правило очень маленьких шагов.
Потому что даже с очень маленьким ребенком можно делать 15 минутные перерывы, например пока ребенок спит - заниматься собой или тем что действительно приятно и восстанавливает ресурсы.