Смузи - хорошее эмпирическое правило противовоспалительной диеты. Стремитесь как минимум к трем разным цветам на вашей тарелке (или в вашем стакане) за один прием пищи. Смешивание и сопоставление фруктов и овощей глубокого цвета, которые вам нравятся-отличный способ добавить противовоспалительные ингредиенты для коктейлей в вашу закуску или еду.
Очень хорошо начинать день на вкусной и питательной ноте со смузи, используя полезные ингредиенты.
Вот несколько супер продуктов для коктейлей.
Авокадо
Сколько добавить в ваши противовоспалительные коктейли: ¼ среднего фрукта
Авокадо отлично подходит для гораздо большего, чем рецепты гуакамоле, он придает кремовую текстуру и здоровую дозу полезных для вас мононенасыщенных жиров.
Жир может не дать вам проголодаться между приемами пищи и помогает уменьшить естественное воспаление, возникающее в результате интенсивных физических упражнений и общей деятельности в течение дня.
Ягоды
Сколько добавить в ваши противовоспалительные коктейли: ½ стакана
Согласно исследованиям, очень маленькое количество людей потребляют достаточное количество клетчатки в день (25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин).
Клетчатка помогает замедлить общее всасывание сахара в вашем организме, способствуя более устойчивому высвобождению энергии, и эта клетчатка также может помочь с регулярностью работы кишечника и снизить нагрузку на вашу систему в целом.
Малина, ежевика, черника и клубника являются одними из самых богатых клетчаткой (от 2 до 4 граммов всего в ½ стакана) ягод, и их можно добавлять в противовоспалительные коктейли в качестве натурального подсластителя.
Листовая Зелень
Сколько добавить в ваши противовоспалительные коктейли: 1 чашка
Хотя мы, безусловно, любим салаты на завтрак, но прежде, чем воткнуть вилку в полную тарелку листовой зелени, бросьте горсть в свой противовоспалительный коктейль, чтобы получить больше витаминов и минералов, таких как витамин С и железо.
Большинству из нас трудно потреблять достаточное количество не крахмалистых овощей, таких как шпинат или капуста. Они очень хорошо сочетаются со смузи, а фрукты могут маскировать их вкус.
Семена
Сколько добавлять в ваши противовоспалительные коктейли: 1-2 столовые ложки
Супер семена, такие как чиа и лен, содержат полезные для сердца жиры, растительный белок и пищевые волокна.
Они также являются отличным источником кальция, который имеет решающее значение для крепких костей. Лён — это доступная добавка для смузи от воспаления, богатая растительными лигнинами. Эти фитохимические вещества являются антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, которые в противном случае могут накапливаться в результате напряженной физической активности.
Теплые Специи
Сколько добавить в ваши противовоспалительные коктейли: ½ -1 чайная ложка, по вкусу
Корица, куркума и имбирь являются одними из самых простых противовоспалительных специй и усилителей вкуса, и их хватает примерно на год при правильном хранении в вашем шкафу для специй. Почти любой рецепт может быть дополнен специями для создания коктейля из имбиря, корицы или куркумы от воспаления.
Хотя все эти добавки для коктейлей окажут влияние на ваше внутреннее самочувствие, они не отменят ежедневную диету, насыщенную воспалительными продуктами, такими как обработанное мясо, искусственные сахара и рафинированные углеводы. Так что стремитесь к равновесию и помните, что один только коктейль в день не удержит доктора в стороне.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на отдельных продуктах, которых следует избегать или включать, подумайте об общем качестве вашего рациона. Вы едите достаточно фруктов и овощей? Вы едите слишком много продуктов, которые выходят из коробок и пакетов? Каковы основные источники жира в вашем рационе, и поступают ли они от животных или растений?
Хорошо продуманный режим питания, подкрепленный разнообразными смузи, борющимися с воспалением, может заметно повлиять на ваше общее состояние здоровья.
Эта статья несет исключительно ознакомительный характер.