Тема уже не новая, но, вопросов меньше не становится, поэтому сегодня тезисно о рациональном питании🤓⠀
⠀
Рациональное питание - физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста, характера труда и климатических условий. Хочется подчеркнуть важность КАЖДОГО слова! ⠀
⠀
Вроде бы все просто, но сколько переменных, правда?⠀
Те есть все-таки не готовый шаблон питания на 1200,1400, 1600... ккал, а индивидуальный подход☝😉⠀
⠀
И рекомендации по этому самому рациональному, от которого зависит наше здоровье:⠀
🥑прием пищи 3-5 р/день;⠀
🥑исключаем "кусочничество" ("только одну печеньку/яблочко" тоже);⠀
🥑делаем рацион разнообразным;⠀
🥑режим - прием пищи регулярно, в одно и то же время;⠀
🥑временной промежуток между приемами пищи 3-5 часов⠀
🥑никакой спешки! прием пищи, минимум 30 минут;⠀
🥑тщательное пережевывание пищи (механическая обработка пищи крайне важна для пищеварения);⠀
🥑последний прием пищи не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна. Если есть 3-х р/день, то последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Поэтому принцип: "Не ем после шести!", если ложишься спать после 12 часов ночи- так себе история, хотя бы что-то легкое съесть надо (легкий десерт "Анна Павлова" не подойдет🤣);⠀
🥑прием пищи в компании, либо в уединении, но БЕЗ телевизора, смартфона, книги и пр.;⠀
🥑и будет здорово, если обстановка в месте приема пищи будет комфортной (красота и эстетство😉).⠀
⠀
В систему рационального питания плохо вписывается картина про интервальное голодание, кето-диету и иже с ними (большие промежутки между приемами пищи, сведение к минимум потребления каких-либо нутриентов) . ⠀
О голоде и его влиянии на организм планирую рассказать в ближайшее время☝.⠀
⠀
Подитожим:
🔹равновесие между расходом и потреблением энергии;⠀
🔹закрытие потребностей по КБЖУ, витаминам, минералам;⠀
🔹режим питания.⠀
⠀
Соблюдение этих трех нехитрых принципов питания поддержит здоровье (физическое и эмоциональное) и фигуру.😉⠀
⠀
Как увас обстоят дела с рациональным питанием?