Нашла я объект издевательств приложения навыков диетолога. Добровольцем стала Оксана - очень позитивная и общительная 44-летняя женщина весом 109,6 кг.
Не знала она, на что подписалась... В первый день отчетов по питанию с некоторым извинением присылала фото пиццы, а я не ругалась. И на жареную картошку с луком тоже. И вообще мы, так сказать, пищевой анамнез собираем, привычный режим питания, чтобы посмотреть, чего можно сократить, чего - заменить, чтобы не было мучительно больно расставаться с любимой едой и килограммами. Оксана говорит, пыталась уже худеть, мотивации не хватает надолго. Пробовала кето - голода нет, но тут как выскочит какая-нибудь пицца, и как пойдет диета коту под хвост... А коты у нее классные, таким ничего не жалко.
Но знаете, сам факт того, что вся еда фиксируется, уже принес результаты - пошли первые отвесы. Несмотря на (ортодоксальным худеющим и ППшникам не читать, поплохеет) макароны с тушенкой, куриные бедра, а не грудку и... пиво. Нет, я не пропагандирую алкоголь, его употребление вредит вашему здоровью, но вы вообще пробовали запретить баночку неполезного напитка взрослой женщине, которая работает на удаленке с мужем, двумя детьми и двумя котами? Как говорится, лучше пусть при мне, чем тайком.
У нас не стоит задачи продемонстрировать образцово-показательный ЗОЖно-ППшный рацион и похудение на дцать килограмм за неделю или месяц. Мы хотим, чтобы вы увидели, как худеет обычная женщина - с семьёй, средней зарплатой, живущая в далёком Замкадье и даже не в культурной столице. Как она становится здоровее.
Стартовые параметры
- Талия 110 см
- Бедра 130 см
- Грудь 112 см
- Рост 166 см
- Вес 109,6 кг.
Мы имеем ожирение второй степени, плавно подбирающееся к третьей. Тяжеловато уже становится: одышка, давление. Собственно, ради своего здоровья Оксана и хочет похудеть.
План действий обозначили такой:
- Оксана сдает анализы (бесплатно, в поликлинике).
- Отчитывается по питанию ежедневно. Первую неделю только смотрим, ничего не корректируем - собираем пищевой анамнез (провалено. Отчитываясь, она уже стала есть меньше, и к моменту стартовых замеров снизила вес со 111 до 109,6 кг).
- Со второй недели (или момента готовности анализов) начинаем перекраивать рацион. Минимальная норма белка 90 граммов, жиров 65 граммов, калорийность 1700.
Цифры очень условные, поскольку никаких импендансов, чтобы точно определить процент жира, сухую массу и рассчитать потребность в энергии и макронутриентах мы не делали. Старые-добрые весы, линейка и формулы. Все равно в домашних условиях с полной точностью КБЖУ не посчитаешь. Главные ориентиры голод, сытость и самочувствие.
По итогам первой недели у нас минус 2 кг - 107,5.
Знаете, очень много даёт, когда у тебя появляется поддержка. Тут к каналу чат прикручен "Что бы такого съесть, чтобы похудеть". Мы там даже болтать начали. Заходите, будем обсуждать животрепещущие вопросы "Преступление ли съесть оладьи с бананом на завтрак", "Чего бы приготовить на рабочую неделю", "Куда поехать в отпуск".
И ждите наших с Оксаной отчётов о похудении через неделю :)
Если есть желающие попасть под благодушный теткин Ольгин контроль, пишите в чат канала или мне в личку. Я возьму под крылышко ещё двоих - для подстраховки. Не больше. С вас - внятно рассказать, почему вы хотите похудеть и что вам мешало раньше, сдать анализы, отчитываться по питанию ежедневно и раз в неделю или две делать фото и замеры для поста в блоге. С меня - показать свой сертификат диетолога, при необходимости послать к врачу, скорректировать рацион и добиться-таки, чтобы вы скинули вес. Это бесплатно.
Все посты по тегу #нефитоняша_худеюподписчиц