Цифровые технологии стремительно вошли в нашу жизнь и целиком и полностью изменили ее, значительно ускорив коммуникацию между людьми. Они пронизывают нашу работу и досуг, зачастую стирая грани между личным и рабочим временем, личным и рабочим пространством. Человек, где бы он не находился, в любое время суток находится в «зоне доступа», «на связи», не выпускает из рук смартфон и постоянно смотрит на экран монитора /ноутбука. Поэтому цифровизация привела к возникновению у многих людей цифровой перегрузки, эмоциональной усталости от экранов и эмоциональному выгоранию, связанному с использованием цифровых инструментов (смартфонов, планшетов, ноутбуков, компьютеров) и непрерывных цифровых коммуникаций.
Как справиться с этой "эмоциональной усталостью от экранов"? Как избежать этой цифровой перегрузки?
По моему мнению, это сделать очень легко, если в своей жизни придерживаться ряда простых правил.
Без цифровых инструментов мы вряд ли сможем в нашей жизни обойтись, но если Вы от них эмоционально устали, то....
Во-первых, вряд ли Вам стоит начинать Ваш день с проверки мессенджеров и /или электронной почты.
- Особенно это не стоит делать, если это Ваш выходной день, стараетесь использовать этот день для хобби, прогулок, общения с друзьями и близкими.
- Вам стоит избавиться от привычки брать в руки смартфон и включать компьютер/ноутбук сразу же после пробуждения.
- Вам лучше использовать утром обычную бумажную записную книжку или бумажный блокнот, чтобы определиться с приоритетами на весь день, записать все задачи, дела и встречи.
- В блокноте или записной книжке все запишите, запишите и расставьте приоритеты в трех главных целях, задачах или делах, которые вам обязательно нужно выполнить, чтобы начать, подготовить или завершить этот день.
Во-вторых, если Вам в этот день без компьютера/ноутбука и смартфона все-таки не обойтись, то делайте перерывы в работе на них.
- Не сидите большую часть дня или суток «уставившись в экраны».
- Делайте каждые полтора-два часа перерывы в работе за экраном монитора или смартфона.
- Это не только поможет Вам сохранить сосредоточенность и продуктивность, но и поможет избежать эмоциональной усталости от экрана.
- Встаньте с рабочего места, отложите смартфон, закройте ноутбук, отправьте компьютер в спящий режим и сделайте перерыв на 10-15 минут.
- Выпейте стакан сока, чашку чая или кофе, прогуляйтесь по квартире, послушайте музыку, нарисуйте что-нибудь в бумажной записной книжке, блокноте или альбоме.
- Полейте цветы, поиграйте с собакой или покормите кота (если они у вас есть).
- Проведите эти 10-15 минут с пользой для себя, чтобы получить положительный эмоциональный заряд.
- Все это даст возможность Вашему мозгу подзарядиться новой позитивной энергией, чтобы продолжить эффективно работать дальше.
В-третьих, в течение всего дня и вечера, для того, чтобы фиксировать все задачи, планы, заметки , выполнение поручения , мысли и т.д. :
- используйте вместо смартфона или компьютера (ноутбука, планшета) обычный бумажный блокнот, бумажную тетрадь или бумажную записную книжку. В ней можно сделать иллюстрации, что-нибудь нарисовать.
В-четвертых, старайтесь заменить электронные книги на бумажные.
- Разберите Вашу домашнюю библиотеку, рассмотрите книги, полистайте их, посмотрите заметки в книгах, сделанные карандашом.
- Погрузитесь в Ваши воспоминания. Рассмотрите фотографии в семейном альбоме, это зарядит Вас позитивной энергией.
В-пятых, стараетесь, в то время , когда вы общаетесь с семьей, друзьями и близкими, отрываться от экрана смартфона, планшета, ноутбука или компьютера, а лучше всего отойдите от них или отложите их на время.
- Гаджеты мешают живому общению.
- Наслаждайтесь общением с другими людьми и получайте от них позитивную энергию!
В-шестых, высыпаетесь!
- Недостаток сна быстрее приводит к эмоциональной усталости и эмоциональному выгоранию.
- Хроническое недосыпание приведет к раздражительности и другим эмоциональным нарушениям.
- Ни в коем случае не работайте перед сном, даже если остались незавершенные дела (их лучше сделать утром).
- Перед сном Вам необходимо ограничить использование гаджетов.