Легкая атлетика

100 метров .

Вводная часть :

Бег на 100 метров, как и бег на 60 метров, состоит из четырех этапов: старта, разгона, передвижения по дистанции и последнего этапа – финиширования. При забегах на любые короткие дистанции применяется низкий старт, который бывает обычным, сближенным, растянутым и узким.

Рассмотрим технику старта (командой «на старт , внимание , марш!»)

1. По команде «на старт» подходим к линии , толчковая нога находится +- на 5-7 см от линии , задняя нога находятся вслед за толчковой ногой
2. По команде «внимание» тело подаётся вперёд , противоположная рука толчковой ноги ставится на линию , упор приходится на неё , вес перенести на носки и опорную руку
3. По команде «марш» происходит толчок толчковой ногой , примерно 8 метров нужен пробегать в наклоне и набирать стартовую скорость , далее выпрямляться и бежать широким шагом , поднимая колено под углом 90°
4. При финише подать плечами вперёд и не тормозить до того момента пока не пересечешь линию финиша , бежать примерно нужно 110-120 метров

Отработка техники бега

Для развития взрывной силы упражнения :

1. Прыжки в длину с места 10 прыжков по 5 раз без остановок , перерыв между подходами 3 минуты
2. Прыжки на скакалке в конце тренировки примерно 700 прыжков
3. Прыжки стопами на ступеньки без сгибания колен , толчок производится стопами

Проводить такую тренировку 3 раза в неделю + делать обязательную разминку и примерно 3-4 забега на 100 метров за тренировку , после отработки техники , потом переходишь к упражнениям для развития взрывной силы