Недостаток сна может привести к множеству проблем, которые могут затруднить работу и личную жизнь. Недостаток сна связан, в частности, с повышенным уровнем стресса и снижением способности принимать решения. Но что, если мы просто не можем долго спать или просыпаемся посреди ночи?
Сон для нашего тела как вода, он просто необходим. Тело восстанавливается и набирает силу во время сна. Поэтому необходимо уделять внимание регулярному ежедневному сну. И если возникают какие-либо длительные нарушения сна, то устранять их однозначно необходимо.
Недостаток сна: что за этим стоит?
В России около 15 процентов людей страдают бессонницей, а это не самое маленькое число. В то же время бессонница может быть вызвана многими заболеваниями или проблемами со здоровьем. Если вы страдаете от боли, неврологического заболевания, стресса или проблем с психическим здоровьем, то очень вероятно, что вы страдаете от недостатка сна. Если вы не спите, то вы истощены, раздражены, вы не можете ни на чем должным образом сконцентрироваться. Если у вас есть долгосрочные проблемы, могут возникнуть тревожные расстройства или депрессия.
Гигиена сна поможет устранить недосыпание
Точно так же, как вы чистите зубы перед сном, необходимо соблюдать гигиену сна. Ее основа - в основном покой перед сном. Ни при каких обстоятельствах вы не должны совершать какие-либо действия, которые «нарушают спокойствие» или каким-либо образом вас расстраивают. Кстати, заниматься спортом или бегать трусцой перед сном - не лучшая идея. Напротив, рекомендуется набрать ванну, например, с добавлением успокаивающих трав. Заварите хороший чай и включите спокойную музыку. То, что также сильно нарушает сон, - это электронные устройства. Например, компьютер, планшет, мобильный телефон. Старайтесь избегать всего этого перед сном. Кроме того, необходимо держать эти устройства как можно дальше друг от друга во время сна. В идеале спать следует в комнате, где таких устройств вообще не будет.
Травы помогают при недостатке сна
Можно сказать, что традиционной травой при нарушении сна считается лаванда. В целом тело успокаивается и помогает мозгу отключиться от всяких разных мыслей. Содержащиеся в лаванде вещества оказывают угнетающее действие на центральную нервную систему. Так что она отлично помогает в состояниях беспокойства или нервозности. Лаванда может справиться с переутомлением, когда ваша голова «работает» и вы просто не можете уснуть.
Еще одна трава, которая помогает при недостатке сна, - это тимьян. Положите немного травы в небольшой мешочек, завяжите его и поместите под подушку. Вы заметите, что станете засыпать быстрее и спать лучше. И, конечно, нельзя забывать о мелиссе. Она слегка успокаивает и подготавливает тело ко сну. Идеальна в виде чая, например, с медом.
Травяная ванна перед сном
Ингредиенты:
100 г хвойного экстракта
100 г мелиссы
100 г лаванды
2 литра воды
Подготовка:
Смешайте травы и вылейте в воду. Дайте закипеть. Отложите и дайте настояться четверть часа. Затем процедите и вылейте в ванну. Эта смесь трав подходит для успокоения нервов, снятия чрезмерного стресса, недостатка сна и качественного отдыха.
Вино с майораном
Ингредиенты:
30 г сушеного майорана
1л качественного белого вина
Подготовка:
Перелейте вино в закрывающийся графин с широким горлышком. Добавьте сушеный майоран и закройте. Затем дайте смеси настояться не менее недели, время от времени встряхивая. Через неделю процедите через марлю и перелейте в чистую бутылку. Принимайте по одному маленькому стакану каждую ночь. Вино с майораном подходит не только от плохого и некачественного сна, но и от повышенного давления, беспокойства или боли в груди.