Доброго времени суток всем. Сегодня мы обсудим тему массы и рельефа нашего тела. У нас есть две стороны: накаченное и привлекательное тело, либо здоровое и массивное, но менее привлекательное(тут у каждого своё). И выходит дилемма: что выбрать? Массивный, но менее рельефный или рельефный, но менее массивный? Сейчас я попытаюсь объяснить.
Вообще, желательно, чтобы наше тело было сбалансировано(50/50). Да, выглядеть массивно - круто, но из-за массы мы теряем мобильность, но компенсируем это силой. Как стать массивным? Ну во-первых: мы должны уменьшить кардио нагрузки(бег на дальние дистанции исключаем полностью, но спринт можете не убирать), чтобы не терять массу. Также, желательно убрать многочасовую ходьбу, так как она тоже сжигает нашу массу(уже исходя из этих пунктов можно понять: почему массивные люди менее мобильные). Во-вторых: уменьшаем количество подходов в тренировке. Приведу пример: нам нужно сделать 100 подтягиваний. Вы можете сделать 100 раз за 10 подходов, либо за 5 подходов. Да, уменьшая количество - мы усложняем тренировку, но нам нужна масса. В-третьих: занятия с дополнительным весом. Наше тело быстро привыкает к собственному телу и поэтому наши мышцы начинают сокращаться и становиться меньше. Нам нужно этого избежать, на помощь и приходит дополнительный вес. Четвёртое: питание. Вот питание - один из важнейших пунктов, которому нужно посвящать отдельную статью, но вкратце объясню. Нам, чтобы набрать массу, нужно тратить меньше ккал, чем мы их получаем. Пример: вы потренировались на 1000 ккал, тогда вам нужно съесть как минимум 1300 ккал(чем больше - тем лучше). Придерживайтесь этих пунктов и вы получите заветную массу.
Рельеф. Рельеф - это полная противоположность массы. Если вы желаете быть более мобильным, но менее сильным, то рельеф - это ваш выбор(ещё, девушки больше обращают внимания на парней с рельефным телом, а не массивным, но тут дело вкуса). Как добиться сильного рельефа? Во-первых: кардио. Для рельефа нам нужно избавляться от лишней массы. Бег/долгая ходьба - нам помогут. Во-вторых: увеличиваем количество подходов. Тот же пример с 100 подтягиваниями. Только теперь мы стремимся сделать за большое количество подходов(но тут нужно делать всё с умом, а не сразу 100 подходов или 50). В-третьих: тренировки со своим или с незначительным доп. весом. Четвёртое: питание. Если раньше мы кушали с запасом, то теперь нам нужно впритык. Сожгли 1000 ккал, желательно 1000-1100 ккал и съесть. Так, мы почти не будем набирать вес, а сушиться.
Итог: хочешь быть массивным? Исключай кардио, уменьшай подходы, занимайся с доп. весом и ешь по-больше. Хочешь быть рельефным? Включай кардио, делай больше подходов, занимайся в основном со своим весом, ешь впритык.
Скажу так. Лучше быть не слишком рельефным, но и не слишком массивным. Вы должно средне подобрать свою тренировку, чтобы сразу развиваться в двух направлениях. И тогда вы добьётесь своего идеального тела.
Благодарю за внимание. Надеюсь я помог вам в выборе вашего развития. Пишите комментарии со своими идеями. Если вам что-то непонятно, то я готов ответить. Всем удачи.