Сейчас слишком часто отказ от всяких вредных продуктов считают правильным питанием, но так ли это? Частично, это можно считать правильным питанием, но это только малая часть всего процесса.
Правильное питание подразумевает собой рацион, с учётом того, какой цели вы хотите достичь: похудеть, набрать массу или же держать тело в тонусе. Для подбора диет исключительно под ваш организм лучше сходить к врачу, чтобы он учёл все особенности вашего тела, состояния кожи, волос и всего остального, что вы хотите улучшить. Почитав в интернете диеты разных звёзд не стоит сразу садиться на них, ведь это может только навредить.
Если проблема не столь глобальна, то питанием можно заняться и лично, предварительно изучив информацию из разных источников. В основном, правильное питание заключает в себе 3-4 приёма пищи, по большей части отварную, запечённую или тушёную пищу. Для любой цели необходимо подсчитать норму калорий, которая необходима для поддержания организма в период вашей жизнедеятельности. Для этого можно скачать дневник к себе на телефон, куда вы будете записывать, сколько и чего вы съели за день. Также можно записывать туда и вашу активность, например, бег, тренировка, и даже сон. К счастью, сейчас большинство приложений могут это позволить сделать.
Далее необходимо понимать, что основную массу калорий необходимо употреблять в обед, когда ваш организм находится на пике активности, немного меньше уходит на завтрак, затем ужин, и процентов 10 на перекусы в течении дня.
Также важно помнить, что рацион должен быть разнообразным, не надо сидеть только на отварной куриной грудке и гречке. Ищите интересные рецепты в интернете, книгах, журналах. Если будете питаться одним и тем же, это приблизит вас к тому, что вы всё бросите. Не бойтесь в этом экспериментировать.
Также следует учесть и сладкое. Кто-то позволяет себе пару долек шоколадки в период ПП, кто-то нет. Однако, принцип тут один, ешьте – но в меру. Если вы будете включать в рацион 1 порцию шоколадки (на большинстве шоколадок 1 порция указана на упаковке) за чашкой кофе, это не навредит вам, а даже пойдёт на пользу. В то же время, если вы будете ограничивать себя в этом, но всё ещё хотеть съесть, в какой-то момент вы сорвётесь и съедите больше, чем надо, что явно скажется на организме.
По поводу жидкости в ПП тоже всё просто. Пейте как можно больше воды. Но эту фразу часто интерпретируют не так. Суть в том, чтобы употреблять воды больше, чем того же чая. Т.е. вы можете выпить чашку чая за завтраком или во время перекуса, вам никто не запрещает (только если вы не обращались к врачу, и он сказал вам воздержаться от чая или кофе.), но в остальное время всегда держите рядом воду. Если не хотите пить, не мучайте себя, у каждого организма своя норма воды и перебарщивать с ней тоже е стоит. Говоря про газированные напитки, от них желательно вообще отказаться, как и от алкоголя. Если любите пить сок, лучше перейдите на свежевыжатый и то, не больше 2-3 стаканов в день, ведь там содержится много сахара.
Ещё одно важное правило – не стоит резко менять свой рацион. Переходите плавно, постепенно меняйте его и тогда не будет никаких срывов. Ведь если вы сегодня и до этого всё время ели фаст-фуд, а завтра вдруг начали правильно питаться, ваш организм не успеет принять эти изменения, и у вас будет желание пойти съесть нездоровой пищи.
Это были основные моменты правильного питания и перехода на него. Повторюсь, для построения диеты под ваш организм и целей, лучше записаться на приём к врачу, чтобы не навредить своему организму.
