📌🎓Подобно борьбе с негативными мыслями 🧠 также можно научиться совладать и с ситуациями, вызывающими сильные дискомфортные эмоции🤯🙈. То есть возможно выработать то поведение, которое поможет воспринимать ситуацию по-другому, а также будет помогать снижать уровень тревоги, раздражения, растерянности и т.п. в дискомфортных ситуациях. 😌
⠀
📌🎓Как и в случае с работой с дезадаптивными мыслями, заготавливаем небольшие карточки. Сначала на одной стороне пишем ситуацию, вызывающую дискомфорт. Также можно зарисовать образ или приклеить картинку, обозначающую дискомфортные эмоции в этой ситуации🤯.
⠀
📌🎓Далее на обратной стороне пишем варианты поведения, помогающего совладать с ситуацией. Например, ситуация публичного выступления:
👉1. Напомнить себе и повторить адаптивные мысли в данной ситуации (использовать копинг-карточку по совладанию с дезадаптивными мыслями).
👉2. Подготовиться к выступлению: составить план, отрепетировать выступление, сделать презентацию и конспект материала.
👉3. Подготовиться к возможным дополнительным вопросам из аудитории по материалу доклада.
👉4. Провести релаксационную технику до выступления.
⠀
📌🎓В итоге, перед ситуациями публичных выступлений доставать и прочитывать карточки, акцентируя большее внимание на адаптивных ответах и действиях😌🧠. Во-первых, такой способ будет снижать уровень дискомфортных эмоций в конкретный момент, во-вторых, со временем Вы будете учиться адаптивно действовать в данных ситуациях более спокойно😌.